A la hora de trabajar los m¨²sculos pectorales, que se dividen en dos regiones principales, pectoral mayor y pectoral menor, puede que nos resulte complicado obtener los resultados deseados ya que se trata de una zona menos agradecida que otras que muestran una evoluci¨®n en el desarrollo m¨¢s r¨¢pida.

En cualquier caso, todo depende del objetivo a la hora de entrenar aunque lo habitual es que queramos lograr un resultado proporcionado y est¨¦tico que sea la mezcla id¨®nea entre volumen, definici¨®n y simetr¨ªa. Puede que su desarrollo sea un proceso m¨¢s lento, pero la buena noticia es que con los ejercicios adecuados, adem¨¢s de fomentar su desarrollo, tambi¨¦n trabajaremos otros grupos musculares.

Es lo que sucede con las flexiones que adem¨¢s de los pectorales, tambi¨¦n implica el trabajo de deltoides y tr¨ªceps, aunque no son los ¨²nicos grupos musculares que se activan porque en funci¨®n de la variante tambi¨¦n se pueden trabajar los abdominales. Y no solo eso, las flexiones mejoran la flexibilidad y la capacidad cardiovascular, y ayuda a quemar calor¨ªas.

Rutina sin m¨¢quinas ni pesas para pectorales

As¨ª pues, compartimos contigo una rutina de flexiones cortes¨ªa de Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad F¨ªsica y del Deporte. Estos ejercicios de flexiones, divididos en dos rutinas de tres y cinco ejercicios respectivamente, ayudan a trabajar pecho, brazos, hombros e incluso abdominales ya que algunas de las versiones propuestas generan inestabilidad, lo que permite la activaci¨®n de esta zona.

En cuanto a la forma de completar las rutinas, puedes optar por un n¨²mero de repeticiones por ejercicio, 10 por ejemplo, o un l¨ªmite de tiempo, 15 o 20 segundos. Todo depende de tus circunstancias y estado de forma. Lo mismo sucede con el n¨²mero de rondas. Por norma general se pueden completar entre 2 y 4 series de cada rutina, descansando 10 o 20 segundos entre ejercicio y uno o dos minutos entre series. Lo que es importante es buscar la progersi¨®n y calentar bien antes de cualquier tipo de entrenamiento para maximizar el rendimiento y prevenir lesiones. Obviamente, tambi¨¦n puedes seleccionar las versiones que mejor se adapten a ti e incluirlas en tus rutinas personalizadas.