La primera semana de regreso al ejercicio en la calle se ha cobrado m¨²ltiples v¨ªctimas con problemas f¨ªsicos. La p¨¦rdida de forma ha hecho estragos a gente que ha retomado el deporte con demasiadas ganas tras un largo confinamiento. Han llegado los sobreesfuerzos con agujetas, malestar y, en casos m¨¢s graves, problemas musculares, da?os en los tendones e incluso dificultades cardiovasculares.

Christophe Ram¨ªrez, especialista en Medicina Deportiva de la cl¨ªnica HLA Dr. Sanz V¨¢zquez y director m¨¦dico de la Real Federaci¨®n Espa?ola de Atletismo, repasa la situaci¨®n en AS. ¡°Es normal tener ansiedad por salir y poder hacer deporte. Esto lleva a pensar que, cuanto m¨¢s hagamos, mejor, y ah¨ª llega el problema, porque es m¨¢s de lo que debe hacer nuestro organismo. Si hemos estado ocho semanas sin hacer ejercicio, son ocho semanas en las cuales nuestro organismo se ha desadaptado, nuestros m¨²sculos y tendones no est¨¢n preparados y es f¨¢cil hacerse da?o. 

No cabe duda de que haber estado haciendo cinta u otro tipo de ejercicios caseros ayuda y es mejor que no haber estado haciendo nada, sobre todo para mantenernos en forma cardiovascular, pero no estamos en forma m¨²sculo-tendinosa. Nuestro coraz¨®n aguanta, pero nuestros m¨²sculos y nuestros tendones no, se tendr¨¢n que readaptar. Tenemos que darnos un plazo de tres o cuatro semanas para volver a estar en el estado en que est¨¢bamos antes del confinamiento".

Por eso, el doctor Ram¨ªrez remarca la importancia de ser conscientes de la situaci¨®n. ¡°En los primeros d¨ªas lo m¨¢s importante es la cabeza. La diferencia est¨¢ en saber controlar esa ansiedad y saber parar a tiempo. Hay que quedarse con mal sabor de boca, es decir, con la sensaci¨®n de tener que haber hecho m¨¢s. Yo siempre recomiendo hacer la mitad de la mitad, es decir, si estoy acostumbrado a rodar una hora a cuatro minutos el kil¨®metro pues tendr¨¦ que empezar media hora con cinco minutos el kil¨®metro, tampoco ir demasiado lento porque tambi¨¦n nos podemos lesionar por ir demasiado despacio. Menos distancia y tiempo y menos intensidad¡±.

Tambi¨¦n hay que tener en cuenta un descenso de m¨²sculo junto con un posible aumento de grasa. "Con la cuarentena hemos perdido masa muscular porque nos hemos movido menos, nuestros tendones se han debilitado, nuestro coraz¨®n ha perdido fuelle por la falta de actividad f¨ªsica y tenemos que retomar todo esto. Si antes nos costaba hacer ejercicio, pues ahora m¨¢s porque tenemos menos masa muscular y si encima hemos cogido peso y tenemos m¨¢s grasa es como si llev¨¢semos una mochila. Hay que pensarlo en doble, si yo peso dos kilos m¨¢s que antes del confinamiento no he cogido dos kilos de grasa, he cogido cuatro, porque he perdido dos de musculo y he ganado cuatro de grasa".

Por ¨²ltimo, el doctor Ram¨ªrez explica que "las lesiones que arrastramos de antes vuelven a dar la cara con m¨¢s molestias ahora. Es habitual las lesiones musculares de contracturas, sobrecargas, y si nos pasamos incluso roturas. Todas las lesiones tendinosas dejan de dar la cara con el descanso, pero que me haya dejado de molestar no quiere decir que est¨¦ curada. Si no has seguido un tratamiento est¨¢ en suspenso nada m¨¢s".

Peligro de sobrecargas

El doctor Juan Manuel Alonso, del hospital Aspetar de Qatar y vinculado a la Federaci¨®n Internacional de Atletismo, repasa para AS las lesiones m¨¢s habituales en estos momentos entre los deportistas de alto rendimiento. ¡°Este es un regreso a la actividad muy particular. La mayor¨ªa de los deportistas cuando paran en verano tres o cuatro semanas no lo hacen del todo, siguen trabajando al aire libre. Ahora la mayor¨ªa de los profesionales han estado parados casi ocho semanas y volver a la normalidad van a ser cinco o seis semanas hasta que recuperar su nivel de forma normal. Vamos a esperar muchas lesiones por sobrecarga, t¨ªpicas que se ocasionan en las pretemporadas sobre todo en deportes de equipo como f¨²tbol, baloncesto, balonmano¡­

Tambi¨¦n tendinopat¨ªas agudas y es muy frecuente despu¨¦s de la vuelta que las lesiones cr¨®nicas de cualquier deportista vuelvan a agudizarse porque no se han cuidado bien y los dolores de pubis, o de tendones son muy frecuentes. Tambi¨¦n est¨¢n las lesiones habituales en los deportes de equipo de contacto, con esguinces de tobillo o rodilla, golpes, posibles fracturas, contusiones¡­ nos vamos a encontrar las lesiones de sobrecarga de las pretemporadas m¨¢s habituales que en otras ocasiones porque todo el mundo va a intentar apretar fuerte para estar en poco tiempo en forma y empezar a jugar muy pronto. En Alemania se han preparado poco m¨¢s de 15 d¨ªas y en Espa?a se habla de un mes de trabajo para volver a competir" sentencia Juan Manuel Alonso.