La batalla sanitaria contra el coronavirus conlleva paralelamente una batalla psicol¨®gica de la poblaci¨®n para afrontar, adem¨¢s de las situaciones de estr¨¦s y ansiedad que pueden provocar las noticias sobre el avance del COVID-19, el cambio radical que ha sufrido repentinamente nuestra vida cotidiana. El Colegio Oficial de la Psicolog¨ªa de Madrid ha publicado en los ¨²ltimos d¨ªas documentos con recomendaciones para afrontar la situaci¨®n en distintos contextos y entornos. Entre ellos, el colegio madrile?o de psic¨®logos ha editado un dec¨¢logo para la gesti¨®n psicol¨®gica de la cuarentena.

1.- Comprender la realidad

La realidad lamentablemente es la que es. Es imprescindible que colaboremos permaneciendo en casa.

2.- "Vamos a hacer lo correcto"

Entender que permanecer en casa es lo m¨¢s correcto, es imprescindible. Debe ser una idea constante en nuestro pensamiento y en las conversaciones con quienes nos acompa?an en casa.

3.- Planificar la nueva situaci¨®n

Vamos a modificar nuestras rutinas y, por lo tanto, hemos de organizar bien lo que podemos hacer, cu¨¢ndo y c¨®mo hacerlo. Piensa en actividades para realizar solo, si es el caso, o en compa?¨ªa. No lo dejes a la improvisaci¨®n. Procura escribir todas las ideas que se te ocurran para estar tiempo en casa sin salir. Suele ayudar que escribamos todo esto y dibujemos una especie de horario que estar¨¢ visible para todos y podr¨¢ modificarse con el acuerdo de quienes compart¨ªs la experiencia.

4.- Inf¨®rmate adecuadamente

Es imprescindible informarnos, pero evitemos la sobreinformaci¨®n. ?sta puede ser muy nociva y provocar sensaciones de desasosiego que son absolutamente contraproducentes. Informaci¨®n s¨ª, pero la justa. Evita difundir y esparcir rumores.

5.- Mantengamos los contactos

Manteng¨¢monos conectados con familiares, amigos, compa?eros... Conversar sobre c¨®mo estamos afrontando la situaci¨®n nos ayudar¨¢; evitando, eso s¨ª, en lo posible, alimentar miedos e inquietudes. Utilicemos cuando sea posible las videollamadas para facilitar el contacto y aportar tranquilidad.

6.- Aprovecha el momento

Aprovecha esta nueva situaci¨®n que sabemos que ser¨¢ temporal para hacer cosas y disfrutar de momentos que casi nunca podemos vivir. Espacios para estar juntos, leer, tambi¨¦n para trabajar. Para jugar con nuestros hijos. Juegos de mesa, interactivos on line en familia, momentos de lectura juntos, selecci¨®n de v¨ªdeos de m¨²sica, tutoriales o pel¨ªculas para compartir...

7.- Tiempo para la creatividad

Puede ser el tiempo perfecto para la creatividad. Por ejemplo, para cocinar, decorar la casa u organizar los armarios. Desecha ropa que ya no utilizas, piensa en qui¨¦n puede aprovecharse de ella. Cuando todo esto pase puede que haya menos momentos para estas actividades.

8.- Tiempo para hacer deporte en casa

Adem¨¢s de divertido, nos mantendr¨¢ en forma y aumentar¨¢ las sustancias estimulantes de nuestro cuerpo que nos hacen sentir bien. Reduce los s¨ªntomas de depresi¨®n y ansiedad, mejora el funcionamiento de nuestro cerebro, activa nuestro cuerpo y aumenta la sensaci¨®n de bienestar.

9.- Observa el estado de salud de quienes te rodean

Evitando la obsesi¨®n, por supuesto. Procede como informan las autoridades si detectas alguna situaci¨®n que te preocupe. Debemos dar importancia del autocuidado: recibir luz natural 20 minutos al d¨ªa, dieta equilibrada, dormir un n¨²mero de horas adecuadas, y, muy importante, no perder el sentido del humor.

10.- Cuida especialmente tu estado de ¨¢nimo, lo que dices y c¨®mo lo dices

Cuidemos mucho nuestros pensamientos y emociones, de manera que podamos responder adecuadamente a momentos en los que el ¨¢nimo falla y la sensaci¨®n de incertidumbre y desasosiego surge.

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Pautas para normalizar el d¨ªa a d¨ªa de los ni?os

Los ni?os son uno de los grupos de poblaci¨®n que primero notaron el impacto social del COVID-19, con, entre otras medidas, el cierre de muchos colegios. Desde el Colegio de la Psicolog¨ªa de Madrid recomiendan explicarles la situaci¨®n sin alarmarles, ense?arles l¨²dicamente normas de higiene y, para normalizar en la medida de lo posible su d¨ªa a d¨ªa, dan una serie de pautas: mantener los horarios y costumbres familiares; procurar un h¨¢bito de horarios; diferenciar rutinas en el fin de semana; o aprovechar para pasar m¨¢s tiempo junto a ellos.