Hacer ejercicio es clave para la salud. Para muchos, es cuesti¨®n de vida. Por eso permanecer activo en casa es fundamental. Hemos pedido consejo al entrenador personal Miguel Romera, de David Lloyd Aravaca, quien afirma que el deporte salud, f¨ªsica y mental.

Y es que no poder acudir al gimnasio, a las clases de yoga, salir a correr... "En momentos como este, el aspecto mental probablemente sea m¨¢s importante que el meramente f¨ªsico, y es por ello que el deporte deber¨ªa incluirse en nuestras rutinas de cuarentena para los pr¨®ximos d¨ªas. Airear la mente ser¨¢ tan importante como oxigenar el cuerpo durante unos minutos al d¨ªa, y por supuesto intentar mantener una alimentaci¨®n lo m¨¢s equilibrada posible".

No gym, no problem¡­

Para mantener nuestro estado de forma la clave estar¨¢ en continuar nuestro entrenamiento mediante rutinas full body, es decir mediante ejercicios que impliquen un control global de la postura y la movilizaci¨®n estabilizaci¨®n de diferentes articulaciones a la vez. Como por ejemplo los squats o push ups. A su vez usaremos una metodolog¨ªa de entrenamiento que impliquen un mayor gasto energ¨¦tico como son los entrenamientos de alta intensidad o m¨¢s bien conocidos como HIIT ( High Interval Intensity Training ).

?Es posible una rutina variada que implique todos los grupos musculares sin las maquinas del gym?

Por supuesto que s¨ª, nos serviremos de nuestro propio peso corporal o un m¨ªnimo de material como puede ser una silla para realizar una rutina de entrenamiento variada que implique el global de tu cuerpo y te exija el m¨¢ximo.

?C¨®mo reordenamos nuestra alimentaci¨®n?

Lo primero que tenemos que tener en cuenta para estos d¨ªas de estar en casa ser¨¢ que la actividad f¨ªsica diaria se reducir¨¢ bastante. Esto, aplicado a la alimentaci¨®n, si no queremos volver a la rutina con unos kilitos de m¨¢s, tendremos que controlar la ingesta de calor¨ªas diarias.

Para ello lo primero que tenemos que tener en cuenta ser¨¢ comer con ¡°estrategia¡± seg¨²n el d¨ªa que tengas por delante (La actividad f¨ªsica diaria condiciona esa estrategia, seg¨²n las posibilidades que tengas de quemar las calor¨ªas ingeridas). Para ello algunas recomendaciones:

-aumenta el consumo de verduras y hortalizas (dale variedad y color a las comidas)

-las mejores t¨¦cnicas culinarias son cocinar al vapor, horno o a la plancha.

-reduce el consumo de carbohidratos tales como pastas, arroces, patatas¡­ si no vas a realizar ejercicio f¨ªsico ese d¨ªa.

-aumenta el consumo de agua, no menos de 2 litros al d¨ªa.

-prueba diferentes recetas saludables, experimenta ahora que dispones de m¨¢s tiempo.

Rutina de entrenamiento

El calentamiento empezar¨¢ con una movilidad articular de hombros, cadera y tobillos. Si puedes, empieza con sentadillas, apoyo de pies y rodillas, elevaci¨®n a gl¨²teo; prueba con las planchas... Y si tienes espacio para saltar, intenta con burpees, sentadilla + saltos...