Si no est¨¢ afectado por la enfermedad

Pero siente una serie de emociones con alta intensidad y/o persistentes como:

• Nerviosismo, agitaci¨®n o tensi¨®n, con sensaci¨®n de peligro inminente, y/o p¨¢nico.
• No puede dejar de pensar en otra cosa que no sea la enfermedad, o la preocupaci¨®n por enfermar.
• Necesita estar permanentemente viendo y oyendo informaciones sobre este tema.
• Tiene dificultad para concentrarse o interesarse por otros asuntos.
• Le cuesta desarrollar sus labores cotidianas o realizar su trabajo adecuadamente; el miedo le paraliza y le impide salir a la calle.
• Est¨¢ en estado de alerta, analizando sus sensaciones corporales, e interpret¨¢ndolas como s¨ªntomas de enfermedad, siendo los signos normales habituales.
• Le cuesta controlar su preocupaci¨®n y pregunta persistentemente a sus familiares por su estado de salud, advirti¨¦ndoles de los graves peligros que corren cada vez que salen del domicilio.
• Percibe un aumento del ritmo card¨ªaco, respiraci¨®n acelerada (hiperventilaci¨®n), sudoraci¨®n, temblores sin causa justificada.
• Presenta problemas para tener un sue?o reparador.

Recomendaciones de gran utilidad

• Identifique pensamientos que puedan generarle malestar. Pensar constantemente en la enfermedad puede hacer que aparezcan o se acent¨²en s¨ªntomas que incrementen su malestar emocional.
• Reconozca sus emociones y ac¨¦ptelas. Si es necesario, comparta su situaci¨®n con las personas m¨¢s cercanas a usted para encontrar la ayuda y el apoyo que necesita.
• Cuesti¨®nese: busque pruebas de realidad y datos fiables. Conozca los hechos y los datos fiables que ofrecen los medios oficiales y cient¨ªficos y evite informaci¨®n que no provenga de estas fuentes, evitando informaci¨®n e im¨¢genes alarmistas.
• Informe a sus seres queridos de manera realista. En el caso de menores o personas especialmente vulnerables como ancianos, no les mienta y proporci¨®neles explicaciones veraces y adaptadas a su nivel de comprensi¨®n.
• Evite la sobreinformaci¨®n, estar permanentemente conectado no le har¨¢ estar mejor informado y podr¨ªa aumentar su sensaci¨®n de riesgo y nerviosismo innecesariamente.
• Contraste la informaci¨®n que comparta. Si usa redes sociales para informarse, procure hacerlo con fuentes oficiales.

Pautas y tareas de autocuidado

• Mantenga una actitud optimista y objetiva. Es fuerte y capaz.
• Lleve a cabo los h¨¢bitos adecuados y de higiene y prevenci¨®n que recomienden las autoridades sanitarias.
• Evite hablar permanentemente del tema.
• Ap¨®yese en su familia y amigos.
• Ayude a su familia y amigos a mantener la calma y a tener un pensamiento adaptativo a cada situaci¨®n.
• Acuda a fuentes oficiales y busque informaci¨®n contrastada por expertos: Ministerio de Sanidad, Colegios Profesionales Sanitarios, Organismos Oficiales, OMS, etc.
• No contribuya a dar difusi¨®n a bulos y noticias falsas. No alimente su miedo ni el de los dem¨¢s.
• Procure hacer vida normal y continuar con sus rutinas.
• Tenga cuidado con las conductas de rechazo, estigma y/o discriminaci¨®n. El miedo puede hacer que nos comportemos de forma impulsiva, rechazando o discriminando a ciertas personas.

Si pertenece a la poblaci¨®n de riesgo

• Siga las recomendaciones y medidas de prevenci¨®n que determinen las autoridades sanitarias. Conf¨ªe en ellos porque saben lo que tienen que hacer. Ellos tienen los conocimientos y los medios.
• Inf¨®rmese de forma realista y siga las pautas emocionales del apartado A.
• No trivialice su riesgo para intentar evadir la sensaci¨®n de miedo o aprensi¨®n a la enfermedad.
• Tampoco magnifique el riesgo real que tiene. Sea precavido y prudente sin alarmarse.
• Si le recomendaran medidas de aislamiento, tenga presente que es un escenario que puede llevarle a sentir estr¨¦s, ansiedad, soledad, frustraci¨®n, aburrimiento y/o enfado, junto con sentimientos de miedo y desesperanza, cuyos efectos pueden durar o aparecer incluso posteriormente al confinamiento. Trate de mantenerse ocupado y conectado con sus seres queridos.
• Genere una rutina diaria y aproveche para hacer aquellas cosas que le gustan pero que habitualmente por falta de tiempo no puede realizar (leer libros, ver pel¨ªculas, etc.).

Si padece la enfermedad

Siga las recomendaciones anteriores y adem¨¢s:

• Maneje sus pensamientos intrusivos. No se ponga en lo peor anticipadamente.
• No se alarme innecesariamente. Sea realista. La inmensa mayor¨ªa de las personas se est¨¢n curando.
• Cuando sienta miedo, ap¨®yese en la experiencia que tiene en situaciones similares. Puede que ahora no lo asocie por tener percepci¨®n de mayor gravedad. Piense cu¨¢ntas enfermedades ha superado en su vida con ¨¦xito.