Un poco de calentamiento. Estiramiento. Un movimiento de cadera y... Ups... Un eructo. ?Qu¨¦ ha pasado? ?Por qu¨¦ en mitad del gimnasio ha surgido el gas y la verg¨¹enza? ?Cu¨¢l ha sido el motivo? ?Se puede evitar?

Eructar es un proceso fisiol¨®gico normal y no deber¨ªa plantearse como un problema. Los seres humanos sanos expelen gases 10 veces diarias y s¨®lo a partir de 20 ocasiones al d¨ªa se consideran anormales. S¨®lo las convenciones sociales reprueban la salida de gases (o la manera de hacerlo). Normalmente son silenciosos y no suponen ning¨²n perjuicio para la salud.

El organismo necesita eliminar el aire ingerido durante la digesti¨®n y lo expulsa. Si se contiene puede causar una distensi¨®n en el abdomen molesta. S¨®lo un 7 % de la poblaci¨®n expele eructos excesivos o molestos, y un 11 % afirma sentir distensi¨®n abdominal con frecuencia, seg¨²n los datos del Colegio Americano de Gastroenterolog¨ªa.

La causa principal suele ser tener demasiado aire en el abdomen. Hiperventilar por nerviosismo, comer r¨¢pido por las prisas, masticar chicle o beber con pajita pueden causar esta llegada que rechazar¨¢ el cuerpo. Los alimentos con gases como las alubias, frijoles y las bebidas gaseosas incrementan el aire en el est¨®mago y son causa directa. Adem¨¢s, la deshidrataci¨®n tambi¨¦n es un factor a tener en cuenta.

?Por qu¨¦ es m¨¢s habitual eructar cuando se hace deporte?

La raz¨®n de expeler gases cuando hay actividad deportiva es sencilla. Porque al hacer ejercicio se acelera el flujo sangu¨ªneo del cuerpo y esto activa el aparato digestivo, donde se aumenta el ritmo de la digesti¨®n. El problema es que el elevado ritmo de la circulaci¨®n crea una especie de vac¨ªo que genera la opci¨®n propicia para los eructos.

Si se ha comido algo de dif¨ªcil digesti¨®n antes de ir a entrenar hay muchas m¨¢s posibilidades de que surjan los eructos. Otro posible provocador de eructos es el caf¨¦ antes o despu¨¦s de la actividad f¨ªsica. La bebida estimulante puede crear un desequilibrio g¨¢strico. Si se tiene un est¨®mago sensible es muy probable que provoque irritaciones que deriven en eructos.

?C¨®mo prevenir los eructos?

Hay varias maneras de reducir las posibilidades de la expulsi¨®n de gases. La primera, como el sentido com¨²n manda, es evitar ingerir alimentos y bebidas que producen gases antes de ir a entrenar. Comer despacio, servirse bocados peque?os y masticar correctamente benefician a la digesti¨®n. No fumar es otro consejo habitual. Esto es especialmente importante para aquellos que tienen est¨®magos sensibles.

Tambi¨¦n se recomienda tratar de sincronizar las comidas con los horarios de ejercicio f¨ªsico para no sumar posibilidades de expeler gases. Estar bien hidratado es recomendable tanto porque ser¨¢ fundamental para una buena sesi¨®n de deporte como para eliminar el eructo de la rutina. Si es una cuesti¨®n de nerviosismo se puede acudir a un especialista para aprender rutinas de relajaci¨®n y distensi¨®n.