Una rutina completa de entrenamiento debe incluir por igual ejercicios enfocados a trabajar tanto el tren superior como el tren inferior. Y debe tener adem¨¢s en cuenta que tan importante o m¨¢s que los ejercicios de cardio son aquellos que desarrollen la musculatura y la fuerza. En este sentido, hay una zona del cuerpo, denominada ¡®core¡¯ (nucleo) que incluye grupos musculares del tren superior y del inferior que son b¨¢sicos por muchos factores.

Y adem¨¢s, no es necesario el uso de costosas m¨¢quinas o ir al gimnasio para lograr beneficios. Desde la comodidad de tu hogar tambi¨¦n puedes hacer completas rutinas f¨ªsicas. Lo ¨²nico que necesitas es un poco de tiempo y determinaci¨®n para alcanzar los objetivos que te marques, ya sea adelgazar o mejorar tu condici¨®n f¨ªsica de base. Lo realmente importante es incluir un poco de actividad f¨ªsica entre tus h¨¢bitos. Y si adem¨¢s, lo complementas con una dieta saludable, como la mediterr¨¢nea, notar¨¢s mejoras inmediatas.

Beneficios de fortalecer el ¡®core¡¯

Trabajar los grupos musculares del abdomen, espalda, caderas, pelvis y gl¨²teos es de suma relevancia para prevenir dolores y lesiones, mejorar la coordiniaci¨®n, el equilibrio y la flexibilidad e incluso para el equilibrio cal¨®rico y control del peso. Al final todos los m¨²sculos que comprenden el ¡®core¡¯ est¨¢n implicados en infinidad de movimientos que realizamos habitualmente en nuestro d¨ªa a d¨ªa, como girarnos o agacharnos, por lo que fortaleciendo la zona saldremos ganando.

Adem¨¢s, por el mero hecho de hacer un poco de ejercicio f¨ªsico, la Organizaci¨®n Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos a la semana, estaremos en disposisci¨®n de prevenir igualmente diversas enfermedades cardiovasculares o metab¨®licas, algunos tipos de c¨¢ncer y, m¨¢s all¨¢s de otras consideraciones funcionales, tambi¨¦n lograremos mejorar nuestra salud mental.

Ejercicios imprescindibles: crunch y plancha

Dentro de los ejercicios m¨¢s recomendados para fortalecer el ¡®core¡¯ se encuentran principalmente los cl¨¢sicos abdominales (crunches) y la plancha (plak) con las diferentes versiones de ambos, que no son pocas. Por ello, puede optar por completar rutinas espec¨ªficas de entrenamiento orientadas a esa zona o elegir los ejercicios que m¨¢s se adapten a tus necesidades y estado de forma.

Puedes elegir cuatro o cinco ejercicios de entre los propuestos y completar tantas repeticiones de cada uno como te sea posible, con 10 segundos de descanso entre cada ejercicio, y 1 o 2 minutos entre cada serie si completas varias.

Dependiendo de nuestro objetivo, podemos elegir incluir los ejercicios que m¨¢s se centren en el consumo cal¨®rico o en desarrollar por ejemplo los abdominales, aunque la mayor¨ªa de las propuestas cumplen la doble finalidad de quemar calor¨ªas y fortalecer la musculatura de varios grupos musculares.

En cualquie caso, es importante que busques la progersi¨®n, sobre todo si est¨¢s empezando, y que consultes a personal especializado, tanto del mundo de la salud como del fitness, cualquier aspecto relacionado con la carga de trabajo que puedes soportar o la t¨¦cnica a la hora de ejecutar alguno de los ejercicios.