En ning¨²n caso hay que menospreciar la importancia de trabajar los grupos musculares del tren inferior. Habitualmente el trabajo espec¨ªfico de la zona, que no olvidemos que comprende un porcentaje importante del total de la musculatura del cuerpo humano, queda en un segundo plano para centrarnos en abdominales, espalda, brazos, hombros o pectorales.

Pero la relevancia del entrenamiento de gl¨²teos, cu¨¢driceps, isquiotibiales o gemelos est¨¢ como m¨ªnimo al mismo nivel. Puede que suene exagerado equiparar la importancia de trabajar el tren superior al mismo nivel que el tren inferior y en ocasiones depende de los objetivos que nos hayamos marcado pero, dejando a un lado el aspecto est¨¦tico, desarrollar la musculatura de gl¨²etos y piernas en su conjunto es b¨¢sico.?Por qu¨¦?

7 beneficios de entrenar gl¨²teos y piernas

• El entrenamiento del tren inferior nos permite conseguir un mejor equilibrio corporal.
• Mejora la potencia y la velocidad.
• El trabajo de gl¨²teos y piernas provoca un gran consumo cal¨®rico al tratarse de un grupo muscular grande.
• Activa grupos musculares del tren superior y mejora el entrenamiento del mismo.
• Fortalece y protege las articulaciones.
• Reduce el riesgo de sufrir lesiones.
• Repercute en el redimiento general.

As¨ª pues, no se trata solo de algo meramente est¨¦tico para lograr un conjunto m¨¢s proporcionado, que tambi¨¦n, el objetivo no es otro que desarrollar y fortalecer grupos musculares cuya incidencia, como hemos visto, es mayor de lo que podr¨ªa pensarse en un primer momento. El consumo cal¨®rico para mantener un peso saludable, el fortaleciiento para evitar dolencias, la meojra del rendimiento y de la forma f¨ªsica de base son argumentos suficientes como para no desmerecer la importancia de entrenar el tren inferior.

4 ejercicios eficaces para trabar gl¨²teos y piernas

Llegados a este punto nos ponemos en las expertas manos de Sergio Peinado (31), Licenciado en Ciencias de la Actividad F¨ªsica y del Deporte, entrenador personal y uno de los influencers del momento en el ¨¢mbito del fitness. Peinado, que adem¨¢s cuenta con la especializaci¨®n en entrenamiento de fuerza y acondicionamiento f¨ªsico, propone 4 ejercicios eficaces para trabajar el tren inferior.

• De salto a sentadillas (8 repeticiones)
• Globet squat (8-12 repeticionies)
• Peso muerto (8-12 repeticiones)
• Elevaci¨®n de cadera lateral (tantas repeticiones como puedas)

Sergio Peinado recomienda hacer esta rutina de entrenamiento 2 o 3 veces por semanan y completar de 2 a 4 series por ejercicio, descansando uno o dos minutos entre cada serie. Estos ejercicio pueden complementar perfectamente una rutina de entrenamiento que incluya ejercicios espec¨ªficos para el tren superior y ejercicios de cardio. Se trata de que el trabajo f¨ªsico sea lo m¨¢s completo posible.