Uno de los objetivos cr¨ªticos en el manejo de la osteoporosis, enfermedad esquel¨¦tica en la que se produce una disminuci¨®n de la densidad de masa ¨®sea, es la prevenci¨®n. El riesgo de ca¨ªdas y, por consiguiente, la posibilidad de sufrir fracturas que pueden mermen la calidad de vida de quien las sufre es un factor a tener en cuenta. Aspectos como tener una mayor independencia y movilidad, reducir el riesgo de sufrir depresi¨®n, dolor, discapacidad e incluso la muerte llegado el caso, son motivos suficientes para abogar por la prudencia.

La principal consecuencia de la osteoporosis es que los huesos se vuelven m¨¢s porosos, aumenta el n¨²mero y el tama?o de las cavidades o celdillas que existen en su interior, son m¨¢s fr¨¢giles, resisten peor los golpes y se rompen con mayor facilidad. Las mu?ecas, la cadera, el h¨²mero y la columna vertebral suelen ser las zonas m¨¢s afectadas y nadie est¨¢ a salvo. De hecho, se estima que 1 de cada 3 mujeres y 1 de cada 5 hombres mayores de 50 a?os sufrir¨¢ una fractura osteopor¨®tica a lo largo de su vida.

Pero hay m¨¢s. Una reciente investigaci¨®n a cargo de expertos de Universidad de Mississippi (EEUU), concluye, tras estudiar 173 casos, que el 28 por ciento de los hombres y el 26 por ciento de las mujeres entre 35 y 50 a?os de edad ten¨ªan osteopenia, un precursor de la osteoporosis por lo que nos encontramos ante un problema con importantes implicaciones.

10 consejos b¨¢sicos para prevenir ca¨ªdas

Por ello, adem¨¢s de otras consideraciones relacionadas con la alimentaci¨®n para prevenir la incidencia de la osteoporosis, conviene prestar mucha antenci¨®n a las ca¨ªdas para lo que es necesario:

1. Mantener el orden en el hogar y evitar la presencia de cualquier elemento que pueda suponer un obst¨¢culo con el que tropezar f¨¢cilmente, incluidos cables y alfombras.
2. Mantener una buena iluminaci¨®n en todas las zonas de paso habitual como escaleras, entradas y pasillos. Tambi¨¦n es recomendable instalar luces nocturnas en lugares estrat¨¦gicos como dormitorio y ba?o.
3. Tener especial cuidado a la hora de derramar cualquier tipo de l¨ªquido que pueda suponer un riesgo que implique resbalar y caerse. Y limpiarlo inmediantamente si se produce.
4. Usar zapatos con suela de goma para una mejor tracci¨®n y evitar caminar en calcetines. Mucha precauci¨®n al caminar por la calle, sobre todo d¨ªas de heladas o con lluvia.
5. Evitar tener que trepar o alcanzar objetos. Guardar utensilios de uso frecuente en lugares de f¨¢cil acceso. Tambi¨¦n puede comprar herramientas de alcance y agarre para llegar a art¨ªculos a los que sea dif¨ªcil acceder.
6. A?adir barras de sujeci¨®n a la ba?era y usar tapetes antideslizantes en el sue?o del ba?o.
7. Mucha precauci¨®n si se convive con mascotas. Tropezar con una mascota, generalmente un perro o un gato, es una causa com¨²n de ca¨ªdas.
8. Consultar al m¨¦dico de cabecera si alg¨²n medicamento preescrcito puede causar mareos, afectar el equilibrio o tener otros efectos secundarios que lo hagan m¨¢s propenso a una ca¨ªda.
9. Hacer ejercicio f¨ªsico. Determinadas actividades como el tai chi o el yoga puedan mejorar el equilibrio, coordinaci¨®n y fuerza muscular.
10. Una buena forma de evitar ca¨ªdas es tener una buena salud visual. Acudir con frecuencia a una revisi¨®n debe ser otra de las prioridades.