El s¨ªndrome metab¨®lico es un conjunto de afecciones que se presentan al mismo tiempo y que incluye la obesidad abdominal, la hipertensi¨®n, la hiperglucemia, la dislipidemia (triglic¨¦ridos elevados en la sangre) y bajo colesterol (HDL) por lo que obviamente tiene importantes implicaciones para la salud ya que a menudo conduce a patolog¨ªas como diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.

Ahora, un trabajo desarrollado por investigadores de la Universidad de Castilla-La Mancha (UCLM) ha demostrado que el volumen de entrenamiento, es decir, la cantidad total de trabajo realizado por un periodo determinado de tiempo, es el principal determinante para lograr mejoras en los componentes del s¨ªndrome metab¨®lico, por encima de la intensidad y el tipo de ejercicio.

Los resultados de la investigaci¨®n, publicada en la revista del Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM, por sus siglas en ingl¨¦s), son concluyentes. ¡°Se ha demostrado que realizando entrenamiento aer¨®bico tres d¨ªas por semana durante un periodo de entre tres y seis meses, se producen reducciones exitosas en los componentes del s¨ªndrome metab¨®lico. Sin embargo, contin¨²a el debate sobre el tipo de entrenamiento aer¨®bico que es m¨¢s efectivo para revertir y detener su progresi¨®n¡±, destacan los autores, Ricardo Mora y F¨¦lix Morales.

Principales hallazgos

La estudio incluy¨® a 121 individuos, hombres y mujeres de 57 a?os en bajo estado de forma aer¨®bica (VO2pico 24 ml¡¤kg-1¡¤min-1) y con obesidad (IMC 32.5 kg/m?), que fueron distribuidos al azar en cuatro grupos al azar. Tres de los grupos completaron cuatro meses de entrenamiento f¨ªsico, con diferentes programas, mientras que un grupo permaneci¨® sedentario (grupo control).

¡°Observamos que solo los dos grupos con un mayor tiempo/volumen de entrenamiento (50 y 43 min) mejoraron los componentes del s¨ªndrome metab¨®lico por lo que el tipo de entrenamiento (continuo versus interv¨¢lico) o la intensidad (70% versus 100% de la frecuencia cardiaca m¨¢xima) parecen ser de menor importancia para lograr mejoras en la salud personas con sindrome metab¨®lico y bajo estado de forma inicial¡±, explican los investigadores.

¡°Los hallazgos simplifican las recomendaciones de ejercicio aer¨®bico para esta poblaci¨®n y ponen de manifiesto la importancia de realizar cualquier tipo entrenamiento que equivalga a un gasto energ¨¦tico semanal por encima de mil kilocalor¨ªas. Adem¨¢s, que el entrenamiento continuo sea equivalente en sus efectos para la salud al interv¨¢lico, hace que el primero sea el adecuado para personas con un sistema cardiovascular deteriorado¡±, concluyen