Es posible que no tengas tiempo para ir al gimnasio o que simplemente te guste. Puede que lo tuyo tampoco sea correr o montar en bicicleta. En cualquier caso, la rutina de seis ejercicios que te proponemos no es excluyente y adem¨¢s se adapta perfectamente al estado f¨ªsico de la mayor¨ªa ya que se trata de ejercicios sencillos y eficaces que se pueden ejecutar sin salir de casa.

Lo importante es introducir la actividad f¨ªsica entre tus h¨¢bitos ya que aporta innumerables beneficios. Quiz¨¢ muchos m¨¢s de los que piensas, Y es que, cumplir las recomendaciones de la Organizaci¨®n Mundial de la Salud, es decir, realizar al menos 150 minutos semanales, el equivalente a 30 minutos 5 d¨ªas a la semana, de ejercicio f¨ªsica aer¨®bico de intensidad moderada, tiene importantes consecuencias para tu salud:

• Ayuda a reducir el riesgo de hipertensi¨®n, cardiopat¨ªa coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, y de sufrir algunos tipos de c¨¢ncer.
• Mejora la salud mental, previene la depresi¨®n y ayuda a manejar cuadros de estr¨¦s.
• Tambi¨¦n mejora la salud ¨®sea y funcional, disminuyendo el riesgo de ca¨ªdas y fracturas.
• Adem¨¢s, supone un factor determinante en el gasto energ¨¦tico, fundamental para el equilibrio cal¨®rico y el control del peso.

6 ejercicios para quemar grasa y estar en forma

Por todo ello es m¨¢s que recomendable que practiques alg¨²n tipo de deporte o ejercicio f¨ªsico. Nosotros compartimos una rutina de entrenamiento orientada a quemar grasa, adelgazar o mantener el peso, desarrollar la fuerza y mejorar la condici¨®n f¨ªsica en general que al final acabar¨¢ repercutiendo positivamente en tu salud.

• Run in place.
• Flexiones.
• Abdominales.
• Squat.
• Knee in.
• Burpees.

Lo ideal es completar entre 2 y 4 rondas del circuito descansando un minuto o dos entre cada ronda y diez segundos entre cada ejercicio. Adem¨¢s, se trata de completar el m¨¢ximo de repeticiones posibles de cada uno en 30 segundos. Como siempre, debes buscar la progresi¨®n, es decir, ir de menos a m¨¢s en funci¨®n de tus posibilidades.

Y si tienes alguna duda sobre la t¨¦cnica o sobre la carga de trabajo que puedes soportar seg¨²n tu estado de forma, debes consultarlo, ya sea a un entrenador o a un profesional de la salud, porque cada persona requiere de una aproximaci¨®n diferente en funci¨®n de sus circunstancias.