Con motivo de la semana del cerebro que se inicia hoy, desde la Sociedad Espa?ola de Neurolog¨ªa quieren que pongamos en pr¨¢ctica una serie de consejos para mantener nuestra salud de la manera m¨¢s ¨®ptima.

El deterioro cognitivo llega con la edad, y a veces antes por diferentes enfermedades, pero intentar ralentizarlo, o ser capaz de tener herramientas sencillas para potenciar la conexi¨®n neuronal, es algo fundamental en el d¨ªa a d¨ªa.

9 h¨¢bitos para tener un cerebro sano

• Realizar actividades que estimulen la actividad cerebral: leer, escribir, bailar, escuchar m¨²sica, participar en juegos de mesa, realizar actividades manuales, acudir a eventos cultuales, resolver crucigramas, aprender un nuevo idioma, viajar, conversar¡­
• Potenciar las relaciones sociales, hay que evitar el aislamiento social, participar en actividades de grupo, colaborar en alg¨²n voluntariado, viajar con otras personas...
• Evitar el estr¨¦s y tener una actitud positiva frente a la vida. La risa puede ser el mejor aliado, de la misma manera que pedir ayuda para salir de una depresi¨®n es objetivo prioritario si es la situaci¨®n.
• Practicar ejercicio f¨ªsico, ya sea moderado de forma regular para evitar el sedentarismo. Bien sea mediante un deporte individual, como nadar, o realizando paseos diarios de al menos 30 minutos, o apunt¨¢ndose a alg¨²n equipo amateur.
• Llevar una dieta equilibrada para evitar el sobrepeso. La dieta mediterr¨¢nea tradicional es la ideal para el cerebro, porque es baja en az¨²cares refinados y en grasas saturadas, adem¨¢s de ser rica en verduras, frutas y pescados. Tampoco se recomienda abusar de la sal. El abuso de la comida tampoco es la soluci¨®n a nada, es una felicidad pasajera y ficticia.
• Evitar el consumo de alcohol, tabaco y drogas. No son soluci¨®n a nada, m¨¢s bien refugio donde esconderse.
• Dormir bien, un descanso de calidad, y con una duraci¨®n adecuada, que puede variar dependiendo de la actividad diaria entre las 6 y las 9 horas.
• Controlar los factores de riesgo vascular, como la tensi¨®n arterial, la diabetes o la hiperglucemia. La hipertensi¨®n es el principal factor de riesgo de enfermedades cerebrovasculares como el ictus, pero tambi¨¦n para otras muchas enfermedades neurol¨®gicas. Acudir al m¨¦dico de manera regular ayuda a mantener una vida saludable.
• Proteger el cerebro contra las agresiones f¨ªsicas del exterior mediante la utilizaci¨®n del casco o del cintur¨®n de seguridad. Debes prevenir las consecuencias de los accidentes, especialmente los laborales y los de tr¨¢fico. Pero tambi¨¦n en deportes de contacto, como rugby, f¨²tbol americano, boxeo, esqu¨ª...