Al levantarnos, nuestros niveles de gluc¨®geno y de insulina son bajos. Llevamos entre unas 8 horas sin ingerir alimento y practicar ejercicio hace que el organismo recurra a la ¨²nica fuente de energ¨ªa almacenada, la grasa. Sin embargo, alargar el cardio con el est¨®mago vac¨ªo puede provocar p¨¦rdida muscular, algo contraproducente. Por lo que la pregunta es clave, ?hacemos ejercicio en ayunas, despu¨¦s, por la tarde, por la noche? Resolvemos tus dudas.

El ejercicio aer¨®bico: ?en ayunas?

"Al levantarnos, nuestros niveles de gluc¨®geno y de insulina son bajos. Cuando nuestras reservas de gluc¨®geno ya se han agotado, el organismo recurre al m¨²sculo y comienza un proceso llamado ¡°catabolismo¡± en el que se descompone para obtener energ¨ªa. Por esto, el ejercicio aer¨®bico en ayunas puede ser buena opci¨®n para quemar grasa siempre y cuando lo realicemos correctamente, es decir, con una duraci¨®n e intensidad adecuadas", cuentan desde Minerva, la Unidad de Nutrici¨®n y Obesidad de Cl¨ªnicas Dorsia.

"Hay que procurar que no pase m¨¢s de una hora desde que nos levantamos hasta desayunar para evitar el almacenamiento de grasa a largo plazo y la degradaci¨®n del m¨²sculo, por eso es recomendable que la duraci¨®n del entrenamiento no sea superior a 45 minutos (calentamiento y estiramiento aparte) y no demorar demasiado la hora de desayunar", a?aden.

Una vez terminado el cardio en ayunas, se recomienda ingerir carbohidratos (pan integral, avena, etc.), y prote¨ªna (claras de huevo, jam¨®n, etc.).

Qu¨¦ ocurre con el ejercicio anaer¨®bico

"Entrenar con peso en ayunas, por otro lado, no aporta ning¨²n beneficio. Con el ejercicio anaer¨®bico (con pesas), al no requerirse ox¨ªgeno, la ¨²nica fuente de energ¨ªa es el gluc¨®geno, que proviene de los hidratos de carbono. Incluir trabajos de m¨²sculo en nuestra rutina es fundamental puesto que la quema de grasa se produce durante el d¨ªa, y a la larga su efectividad es mayor que hacer solo cardio, pero la ingesta previa de alimentos es fundamental", explican.

Puedes hacer ejercicio en ayunas, con una bases y un buen desayuno despu¨¦s. Siempre que sea constante y tu cuerpo se adapte a cada cambio de manera gradual.