Se acaban las vacaciones y se nos viene el mundo encima. El final de un periodo de descanso prolongado y la vuelta a la rutina provoca el denominado s¨ªndrome postvacacional, un ¡®trastorno desadaptativo¡¯ que se caracteriza principalmente por un estado de apat¨ªa, irritabilidad y abatimiento intenso para el cual muchas veces no tenemos explicaci¨®n. Pero la hay.

"Se acaban los periodos vacacionales y comienza una carrera de fondo entre trabajo, escuela y gesti¨®n estricta de horarios y rutinas. Es en estos momentos cuando algunas personas experimentan una serie de s¨ªntomas, entre ellos un abatimiento intenso y una desgana por la tarea", explica la doctora Mercedes G¨®mez Crespo, especialista del servicio de psicolog¨ªa del Hospital Quir¨®nsalud Infanta Luisa de Sevilla G¨®mez Crespo, que indica que este trastorno se puede presentar a cualquier edad, aunque se da con m¨¢s frecuencia en personas entre 30 y 45 a?os.

En determinados casos, el s¨ªndrome postvacaional puede derivar en estr¨¦s o depresi¨®n si se prolonga durante m¨¢s de un mes, seg¨²n indica la doctora Paloma Alonso-Stuyck, profesora de Psicolog¨ªa en la Universidad Internacional de Catalu?a.

Lo m¨¢s habitual es que el trastorno vaya de dos o tres d¨ªas a dos o tres semanas, aunque en casos m¨¢s graves puede durar m¨¢s de un mes, sobre todo cuando se a?aden otras circunstancias personales. Si sucede esto, ser¨ªa necesario acudir a un psic¨®logo.

C¨®mo evitar el s¨ªndrome postvacacional

Para evitar en la mayor medida posible estos estados generados por el s¨ªndrome postvacacional, la doctora G¨®mez Crespo recomienda:

• Hacer ejercicio f¨ªsico, ya que se segregan endorfinas, que es una hormona reguladora del estado de ¨¢nimo positivo, que aporta bienestar al cuerpo y a la mente y ayuda a mejorar nuestra salud.
• Una dieta equilibrada rica en tript¨®fanos -pollo, queso, huevo o legumbres, entre otros- ayudar¨¢ a aumentar los niveles de serotonina como precursora de una hormona, que es la melatonina, fundamental para conciliar el sue?o y regular los estados emocionales.
• El s¨ªndrome postvacacional tambi¨¦n puede afectar a los adultos con la vuelta al cole de sus hijos. Para estos casos, se recomienda que se realice alguna actividad fuera de casa durante las horas en la que los ni?os est¨¢n en el colegio.
• Realizar durante todo el a?o actividades placenteras con familia y amigos.
• De igual forma es importante llevar una dieta equilibrada, una actividad f¨ªsica moderada y una buena higiene del sue?o.
• Tratar en la medida de lo posible ver el lado positivo de nuestras ocupaciones, teniendo una actitud optimista y favoreciendo dicha actitud en los dem¨¢s es otra buena forma de anticiparse a los posibles problemas.