La ola de calor que recorre Espa?a se intensifica por momentos, lo que puede suponer una verdadera amenaza para la poblaci¨®n. Ancianos, enfermos y ni?os son los colectivos m¨¢s vulnerables cuando las altas temperaturas hacen acto de presencia por lo que deben extremarse las medidas de precauci¨®n. Tambi¨¦n han de tener un especial cuidado quienes disfrutan del deporte al aire libre o quienes deben desarrollar su actividad laboral en el exterior bajo condiciones adversas.

Por ello, es importante tener en cuenta que la incidencia del sol y el calor sobre nuestro organismo puede producir quemaduras e irritaciones en la piel, calambres, agotamiento o el episodio m¨¢s grave que es el golpe de calor, un trastorno ocasionado cuando la temperatura corporal supera los los 40 ¡ãC, generalmente como consecuencia de la exposici¨®n prolongada a altas temperaturas o del esfuerzo f¨ªsico en altas temperaturas.

?Qui¨¦nes deben tener especial cuidado?

• Personas mayores de 65 a?os, especialmente los de avanzada edad y los que tienen dependencia de otros para los cuidados b¨¢sicos de la vida diaria, presentan dificultades importantes de la movilidad o est¨¢n encamados.
• Individuos que padecen patolog¨ªas: enfermedades cardiovasculares (enfermedad cerebrovascular, insuficiencia card¨ªaca, arteriopat¨ªa perif¨¦rica), diabetes mellitus, enfermedad pulmonar obstructiva cr¨®nica, insuficiencia renal, enfermedad de Parkinson, enfermedad de Alzheimer o patolog¨ªas similares, enfermedad psiqui¨¢trica.
• Individuos que toman determinados f¨¢rmacos (con efecto anticolin¨¦rgico, antidepresivos, neurol¨¦pticos, antihistam¨ªnicos, diur¨¦ticos, betabloqueantes) o consumo importante de alcohol.
• Personas con exceso de peso o peso excesivamente bajo.
• Trabajadores, deportistas o personas que pasan varias horas en exteriores y en h¨¢bitat muy calurosos, sobre todo si hacen esfuerzos importantes.
• Ni?os menores de 4 a?os, sobre todo los menores de 1 a?o.
• Personas que ya han tenido patolog¨ªas derivadas del calor.

?Cu¨¢les son la recomendaciones b¨¢sicas?

Es esencial que utilicemos la l¨®gica y pongamos en pr¨¢ctica los consejos compartidos por los profesionales sanitarios, como el doctor Jose Ignacio Catal¨¢n, especialista en medicina interna del Hospital Vithas San Jos¨¦, y organismos oficiales que velan por el cuidado de la salud y que van encaminadas a que nuestro cuerpo no supere los 36?C de temperatura, atendiendo a las se?ales de sed para evitar perder electrolitos, que es lo que provoca que nuestra temperatura corporal aumente.

S¨ªntomas como la fatiga, el cansancio, n¨¢useas, mareos, taquicardias, exceso de sudoraci¨®n, sequedad o incluso la p¨¦rdida de consciencia, en los casos m¨¢s graves, son puntos clave para saber que algo no marcha bien por lo que para prevenir estados de deshidrataci¨®n y problemas de salud es importante:

• Evitar exponerse al sol y al calor durante las horas centrales del d¨ªa, principalmente entre las 12h y las 16h.
• Mantener una adecuada hidrataci¨®n sin esperar a tener sed. Lo m¨¢s recomendable es beber agua ya que otro tipo de bebidas, como los refrescos, son menos efectivas.
• Evita las comidas copiosas: come menos cantidad y m¨¢s veces al d¨ªa.
• La dieta debe ser ligera. Reducir la ingesta de grasas y prote¨ªnas, sustituy¨¦ndola por frutas y verduras, es una decisi¨®n acertada. No tomar comidas calientes ni abusar de las bebidas alcoh¨®licas.
• Usa ropa de tejidos naturales, ligera, holgada y de colores claros. Tambi¨¦n es adecuado utilizar sombrero, gafas de sol y cremas protectoras solares.
• Si practicas deporte es esencial realizar la actividad f¨ªsica en lugares cerrados y, si es al aire libre, es preferible que sea a primera hora de la ma?ana o por la tarde cuando cae el sol. Si la temperatura supera los 30?C, hay un riesgo evidente.
• Si trabajas al aire libre, es importante que tengas en cuenta todos las recomendaciones en cuanto a vestimenta, alimentaci¨®n e hidrataci¨®n y, en la media de lo posible, evitar la exposici¨®n al sol en las horas centrales del d¨ªa cuando el calor aprieta m¨¢s.
• Los ni?os por su incapacidad a determinadas edades de discernir sobre los que m¨¢s le conviene por lo que es necesario estar pendientes de su dieta e hidrataci¨®n. Tambi¨¦n hay que controlar los momentos de juego en el exterior.
• Las personas mayores, especialmente si sufren alguna patolog¨ªa, tambi¨¦n deben optar por dietas suaves acompa?adas de mucho l¨ªquido. Adem¨¢s, si sufren diabetes, hipertensi¨®n o toman medicamentos para enfermedades como el alzh¨¦imer o la depresi¨®n, sus mecanismos de compensaci¨®n pueden estar alterados, lo que repercute negativamente en su defensa corporal ante el calor.