A la hora de entrenar conviene tener la visi¨®n global del cuerpo, para que funcionen bien todas las cadenas musculares, y todo est¨¦ compensado. Y es que un core bien trabajado mejora el equilibrio, reduce el riesgo de posibles lesiones, alivia los dolores de espalda sobre todo, ayuda a respirar mejor, protege los ¨®rganos internos...

"No existe una definici¨®n precisa que describa cu¨¢les son los m¨²sculos que incluye el core, aunque la mayor¨ªa de los estudiosos hablan de los oblicuos, abdominales, musculatura profunda de la columna, musculatura lumbar, suelo p¨¦lvico, diafragma y gl¨²teos. En definitiva, toda la musculatura que envuelve la parte central del cuerpo", afirman en Fisioserv. Por eso realizar correctamente, al menos tres ejercicios, ser¨¢ nuestra base.

Tres ejercicios para trabajar el core

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Plancha abdominal: "consiste en mantener la misma postura durante un tiempo determinado, que suele ser unos 30 segundos, descansar medio minuto y repetir. La posici¨®n es similar a la de una flexi¨®n, pero apoyando los codos y los brazos. Con este ejercicio se consigue fortalecer y tonificar los m¨²sculos de la cadera. Tambi¨¦n ayuda a ejercitar los m¨²sculos de la espalda, hombros y cuello, as¨ª como los abdominales de la parte lateral e inferior".

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Plancha lateral: "este ejercicio es muy parecido al anterior. Consiste en mantener la misma posici¨®n, pero de lado y con un solo punto de apoyo. A trav¨¦s de este ejercicio se trabajan los abdominales oblicuos y los m¨²sculos de la espalda baja. Al igual que en las planchas abdominales, el tiempo indicado para mantener la postura en ¨¦stas es de 30 segundos, descansar otros 30 y repetir".

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P¨¢jaro- Perro: "consiste en la extensi¨®n de una pierna y de un brazo alterno al mismo tiempo. En este ejercicio el equilibrio juega un papel muy importante, por lo que las primeras veces que se realiza hay que tener cuidado para no caerse. Lo ideal es realizar 16 repeticiones de cada lado".