Cenar tarde y acostarte al poco tiempo es fatal no s¨®lo para tu digesti¨®n, sino tambi¨¦n para tu metabolismo y el ¨¦xito en la p¨¦rdida de esos kilos que te sobran. Varios estudios relacionan los horarios, sobre todo de la cena, como uno de los motivos involucrados en la p¨¦rdida de peso.

As¨ª lo afirman varios estudios, que se?alan como las 7 de la tarde como la mejor hora para cenar, tres horas antes de acostarnos, para que la digesti¨®n no sea pesada, y nos vayamos a la cama relajados. El problema es que en Espa?a igual no has salido del trabajo a¨²n.

Adelantar la hora de la cena para perder peso

Si las 7 te parece una hora imposible, intenta las 8 de la tarde. A esa hora tendr¨¢s casi seguro hambre, bien de merendar a lo grande, bien de picotear. Aprovecha y cena, podr¨¢s estar m¨¢s tiempo comiendo, m¨¢s variado, y te acostar¨¢s igualmente con la digesti¨®n hecha y sin hambre.

Aunque el problema de nuevo es si te acuestas muy tarde y tienes hambre, picar¨¢s en la nevera y te acostar¨¢s, lo que volver¨¢ a hacer que te llenes y si no eliges de manera adecuada engordas de nuevo. Yogures o leche son uno de los mejores alimentos y menos cal¨®ricos para tomar antes de dormir.

La crononutrici¨®n, la hora de las comidas las marca el reloj

No es algo nuevo, y cada vez tiene m¨¢s relaci¨®n el tiempo del reloj y el de las comidas. El profesor Fred Turek relacion¨® la obesidad y la hora de las comidas quien, junto con la espa?ola Marta Garaulet, public¨® en 2013 uno de los estudios m¨¢s relevantes sobre el tema: las personas que com¨ªan m¨¢s temprano adelgazaban, mientras que quienes lo hac¨ªan m¨¢s tarde no perd¨ªan peso.

La Universidad de Pensilvania afirma tambi¨¦n en un estudio que las 19 horas ser¨ªa el mejor horario para cenar, aunque cient¨ªficos espa?oles afirman que hasta las 20 horas, es un horario perfectamente adecuado para cenar, y perder peso de forma involuntaria. Si tienes hijos peque?os, cenar con ellos es una gran soluci¨®n para adaptarte a este sistema. Y s¨ª, tal vez te sientas hasta m¨¢s europeo con sus horarios diurnos de cena...

Qu¨¦ tomar antes de dormir si eres deportista

Si vas a tomar algo antes de acostarte, espera al menos 30 minutos. Un estudio de la Universidad Estatal de Florida, afirma que consumir 150 calor¨ªas de prote¨ªna 30 minutos antes de acostarse ayuda al desarrollo muscular, a controlar el apetito por la ma?ana, a estimular el metabolismo y a recuperarse de los entrenamientos duros, entre otros efectos positivos.