Tener menos luz por la ma?ana, a cambio de que el sol se ponga m¨¢s tarde. Ese es el resumen del cambio de horario que tendr¨¢ efecto en la madrugada del s¨¢bado al domingo (30 a 31 de marzo) mediante el cual a las 2:00 am habr¨¢ que adelantar el reloj a las 3:00 am para entrar en el denominado horario de verano por lo que dormiremos una hora menos.

En medio del debate existente sobre los beneficios de eliminar el cambio de hora, que incluye aspectos como el ahorro energ¨¦tico, la armonizaci¨®n de horarios, la seguridad vial o las condiciones de trabajo, entre otros, lo cierto es que el cambio de hora afecta a nuestro organismo, que no lo termina de encajar bien, al menos durante los primeros d¨ªas.

El cambio de horario, que suele coincidir tambi¨¦n con la denominada astenia primaveral, supone una serie de alteraciones en el ritmo biol¨®gico que, aunque de car¨¢cter leve, afectan en mayor medida a ni?os, ancianos y personas con problemas neurol¨®gicos y se da la circunstancia de que sus efectos se hacen m¨¢s evidentes ahora que cuando toca retrasar el reloj.

¡°El cambio horario que se produce al entrar en la primavera nos afecta m¨¢s que el cambio en oto?o, ya que se altera la secreci¨®n de melatonina, la hormona que regula el estado de sue?o y de vigilia dependiendo del sol. Es decir, cuanta m¨¢s luz exista, menos melatonina se produce, por consiguiente, esta hormona induce el sue?o m¨¢s tarde¡±, explica el doctor Carlos Egea, responsable de la Unidad de Sue?o del Hospital Vithas San Jos¨¦ de Vitoria.

?Qu¨¦ conlleva el cambio de hora?

¡¤ Los cambios que se producen en nuestro cuerpo son leves.

¡¤ Tienen un car¨¢cter transitorio. Entre una semana y 10 d¨ªas, aunque depende de cada persona.

¡¤ Aumenta nuestra sensaci¨®n de cansancio.

¡¤ Puede costarnos conciliar el sue?o adecuadamente.

¡¤ Sufrimos somnolencia.

¡¤ El aparato digestivo tambi¨¦n puede verse afectado por falta de apetito o hambre a deshora.

¡¤ Algunas personas sufren un aumento de dolores de cabeza.

¡¤ Estamos m¨¢s irascibles y ap¨¢ticos.

¡¤ Experimentamos dificultades en la concentraci¨®n y atenci¨®n.

¡¤ Puede provocar estr¨¦s.

?Qu¨¦ podemos hacer?

¡¤ Ajustar la hora de acostarse. Coger como rutina irse a la cama a la misma hora

¡¤ Es aconsejable adaptar el horario de comidas y cenas progresivamente al nuevo horario.

¡¤ No incluyas la siesta como soluci¨®n.

¡¤ No tomar medicamentos para dormir.

¡¤ Evitar las bebidas alcoh¨®licas y exitantes.

¡¤ Evitar la ingesta de caf¨¦s o t¨¦s a ¨²ltima hora del d¨ªa.

¡¤ Conviene estar bien hidratados.

¡¤ No cenar de manera copiosa para evitar digestiones pesadas.

¡¤ El ejercicio f¨ªsico moderado tambi¨¦n te ayudar¨¢, pero conviene evitar hacerlo a ¨²ltima hora.

¡¤ Luces brillantes de m¨®viles o port¨¢tiles en los momentos anteriores a entrar en la cama no son aconsejables.