A la hora de empezar una dieta con un objetivo marcado es importante tener en cuenta que los sacrificios van a estar presentes. Y si lo que buscas es perder abdomen, disminuir los cent¨ªmetros de tu tripa, adem¨¢s de ejercicio, deber¨¢s modificar tu dieta.

Y entre los primeros gestos que tendr¨¢s que hacer es decirle adi¨®s al alcohol, a las bebidas con gas, a las bebidas azucaradas, los carbohidratos refinados... todo aquello que lleve a que tu cuerpo se hinche de manera r¨¢pida y evite que las digestiones sean sencillas.

Alimentos a evitar para perder peso

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Para conseguir un vientre plano y reducir cintura, es clave seguir una serie de pautas nutricionales. La m¨¢s importante es reducir, o incluso suprimir, aquellos alimentos que causan inflamaci¨®n y provocan sensaci¨®n de vientre abultado.

¡°Ejemplo de ello son los productos azucarados, los carbohidratos refinados o las bebidas gaseosas. Dado que tambi¨¦n se trata de alimentos con un alto contenido cal¨®rico, reducir su ingesta aportar¨¢ m¨¢s de un beneficio", cuenta el entrenador personal Roberto Crespo.

En su lugar, se debe aumentar el consumo de comida real poco procesada. ¡°Hablamos principalmente de verduras, frutas, carnes y pescados, alimentos con un alto valor nutricional que nos van a aportar la energ¨ªa suficiente para completar nuestro entrenamiento¡±, defiende Crespo.

"A ello se debe sumar el consumo de un m¨ªnimo de 2,5 litros de agua al d¨ªa para favorecer el correcto funcionamiento del organismo y de los m¨²sculos, que estaremos poniendo a prueba d¨ªa a d¨ªa en el entrenamiento".

Lo que s¨ª hay que tener en cuenta es que aunque haya alimentos que producen gases, eliminarlos de la dieta es perjudicial. Simplemente hay que saber c¨®mo contra restar el efecto inflamatorio natural de muchos alimentos.

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Alimentos que producen gases

-granos, leguminosas, como los guisantes, lentejas, garbanzos, jud¨ªas

-vegetales verdes, como el repollo, br¨®coli, col de Bruselas

-alimentos ricos en fructosa: alcachofa, cebolla, peras, trigo y refrescos

-lactosa, el az¨²car natural de la leche

-alimentos ricos en almid¨®n: ma¨ªz, pasta y papas

-alimentos ricos en fibras solubles: salvado de avena y frutas

-granos integrales: arroz integral, harina de avena y harina de trigo integral

-sorbitol y xilitol, que son edulcorantes naturales;

-huevos