Te proponemos un reto para 12 semanas, tres meses para reducir cintura con ejercicios de fuerza y mucha constancia, ya que necesitar¨¢s hacer ejercicio m¨ªnimo tres d¨ªas a la semana para que tenga resultado. El prop¨®sito es trabajar por completo la musculatura del abdomeny acelerar el metabolismo para potenciar una mayor quema de calor¨ªas y grasas.

En todas las sesiones se deben incluir series de planchas, el ejercicio de fuerza estrella para tonificar el abdomen y reducir cintura, seg¨²n afirma Roberto Crespo, entrenador personal de Zagros Sports, quien explica qu¨¦ ejercicios realizar para activar el abdomen y conseguir los objetivos marcados.

6 ejercicios sencillos para reducir cintura en 3 meses

30 segundos de plancha cada d¨ªa: "La plancha es el ejercicio m¨¢s efectivo para quemar grasa localizada en la zona abdominal. Consiste en colocar el cuerpo en posici¨®n horizontal con respecto al suelo, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies. Se debe mantener el cuerpo recto activando fuertemente el abdomen, la zona lumbar, gl¨²teos y piernas". La recomendaci¨®n de los expertos de Zagros Sports es realizar 5 series de 30 segundos cada una, con un descanso de 30 segundos entre series. "Cuanto m¨¢s se entrene, mayor tiempo se podr¨¢ aguantar la postura".

Ampliar

Sentadillas: "ejercicio de fuerza que debe estar presente en cualquier rutina quema grasas al implicar un gran n¨²mero de grupos musculares. Se separan las piernas el ancho de los hombros, se imita el acto de sentarse y se baja el cuerpo hasta forman un ¨¢ngulo de 90 grados con las rodillas", afirma Crespo.

Zancada: "de pie, con las piernas abiertas el ancho de los hombros, se desplaza una pierna hacia delante hasta formar un ¨¢ngulo de 90 grados con la rodilla a la vez que el cuerpo desciende en vertical. Tras unos segundos aguantando la postura se vuelve a la posici¨®n inicial haciendo fuerza con cu¨¢driceps, gl¨²teos y abdominales, y se adelanta la otra pierna. Siempre hay que mantener la espalda recta y la cadera al mismo nivel".

Peso muerto: "se adquiere una posici¨®n inicial con las piernas abiertas el ancho de los hombros, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas durante todo el trabajo. Desde aqu¨ª, se realiza una flexi¨®n de cadera o reverencia llevando los brazos hasta un punto intermedio entre las rodillas y los tobillos. Se debe descender siempre con la espalda recta para evitar lesiones y ascender haciendo fuerzas desde el abdomen, donde queremos centrar la eficacia del ejercicio".

Escaladores: "se apoyan las manos en el suelo y se estiran las piernas en paralelo al suelo, como si se fuera a realizar una plancha, con la espalda recta. Desde esta posici¨®n inicial, llevan las rodillas al pecho de forma alterna, una cada vez. Se mantiene el movimiento durante 1 minuto sin alterar el ritmo".

Burpees: "se trata del ejercicio m¨¢s completo e intenso. Junto con todos los grupos musculares implicados, se realizan una fuerte activaci¨®n del abdomen". Es el ejercio de CrossFit m¨¢s imitado.

¡°En los d¨ªas de descanso activos, los d¨ªas que no realizaremos ejercicios de fuerza, podemos optar por trotar, montar en bici o nadar entre 30 y 60 minutos. Ejercicio cardiovascular de intensidad moderada que mantendr¨¢ nuestro cuerpo activo¡± recomienda el entrenador de Zagros Sports.