Una revisi¨®n sist¨¦mica de la evidencia cient¨ªfica disponible liderado por investigadores de la Universidad Federal de Goi¨¢s (Brasil) y en la que tambi¨¦n participaron expertos de la Universidad Federal de Federal de Par¨¢ (Brasil) y del Centro de Salud, Ejercicio y Ciencias del Deporte de la Universidad de Southampton (UK), ha concluido que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) puede ayudar a perder m¨¢s peso que el ejercicio f¨ªsico continuo de intensidad moderada.

Tras analizar inicialmente los datos de 786 trabajos disponibles, los resultados de la investigaci¨®n, publicados la revista 'British Journal of Sports Medicine', indican que ambos enfoques de entrenamiento redujeron el peso total y el porcentaje de grasa corporal. Eso s¨ª, en lo que a la reducci¨®n de grasa corporal se refiere no se detect¨® ninguna diferencia significativa pero s¨ª en la cantidad de peso perdido.

Resultados

En concreto, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad proporcion¨® una reducci¨®n de peso un 28,5 por ciento mayor, en general, es decir 1,58 kilogramos frente a 1,13 de la p¨¦rdida producida en el entrenamiento continuo de intensidad moderada. La mayor¨ªa de las pautas de actividad f¨ªsica recomiendan un alto volumen de ejercicio para perder peso, equivalente a una hora o m¨¢s cada d¨ªa (420 minutos/semana), pero los investigadores quer¨ªan comprobar si reduciendo el tiempo a cambio de incrementar la intensidad era posible adelgazar.

Algo que corroboraron tras cruzar los datos los 77 estudios que finalmente tuvieron en cuenta y que involucraban a 2.127 personas (hombres y mujeres) que utilizaban alguno de los dos m¨¦todos de entrenamiento durante un periodo m¨ªnimo de cuatro semanas.

Precauciones

Los resultados del estudio tienen trascendencia debido a que hoy en d¨ªa es complicada la adherencia a un programa de entrenamiento continuo moderado que satisfaga esos 60 minutos al d¨ªa necesarios para que la p¨¦rdida de peso sea evidente. Y con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad es posible salvar esa barrera, aunque deber¨ªan tenerse en cuenta otros factores entre los que tambi¨¦n se incluye la adherencia, el riesgo de lesi¨®n y un mayor estr¨¦s cardiovascular.

Es decir, puede que el HIIT se adapte a tus necesidades, sobre todo, si quieres sacar el m¨¢ximo partido al entrenamiento en lo que al tiempo se refiere, pero puede que por tus circunstancias y tu estado f¨ªsico convenga que te lo tomes con m¨¢s calma.