Cuando viajamos a Sevilla a ver c¨®mo era la preparaci¨®n f¨ªsica para el Mundial de Speed Ski a¨²n nos parec¨ªa lejano el mes de febrero, pero en unas horas arranca en Salla (un lugar casi en medio de la nada), en Finlandia, el Mundial donde Jan Farrell tiene m¨¢s opciones de batir sus propias marcas.

Y es que esquiar a m¨¢s de 231 km/h es posible. Se tienen que dar las condiciones no s¨®lo metereol¨®gicas, sino tambi¨¦n mentales y f¨ªsicas. Y es esta parte la que lleva con matr¨ªcula de honor gracias a Alejandro Mu?oz, preparador f¨ªsico que ha modificado h¨¢bitos, entrenamientos, incluso alimentaci¨®n, para que 2019 sea el Mundial de Farrell.

Speed Ski, el deporte no motorizado m¨¢s r¨¢pido del mundo

No s¨®lo eso, toda la preparaci¨®n, m¨¦tricas, estudios, m¨¢quinas empleadas... formar¨¢n parte de una documentaci¨®n que ser¨¢ para todos los p¨²blicos, aunque tal vez pueda perjudicar a Farrell, pero todo el trabajo ha merecido la pena. Y es que en el Speed Ski casi todo est¨¢ por escribir.

Quedamos con Farrell y su equipo antes de que comenzara el Mundial, queremos conocer los avances, los ¨²ltimos entrenamientos, los ¨²ltimos consejos... y asegurarnos de que su optimismo sigue intacto. Efectivamente, el 2019 promete.

El plan de entrenamiento en la etapa final de pre temporada

Ampliar

"En estas ¨²ltimas semanas hemos ido subiendo la carga de entrenamiento de fuerza en cuanto a peso absoluto, incluso llegando a realizar sesiones de entrenamiento isom¨¦tricas, que son las que pueden provocar la m¨¢xima expresi¨®n de fuerza en una persona, y a la vez son esfuerzos muy similares a los que ha ido realizando en competici¨®n", nos cuenta a Deporte y Vida Alejandro Mu?oz.

"No hemos dejado de seguir readaptando cargas y tensiones en base a los test como la tensiomiograf¨ªa, con lo que las sesiones compensatorias se han mantenido y se mantendr¨¢n hasta que termine la competici¨®n. En cuanto a la capacidad de resistencia, los esfuerzos han pasado a ser predominantemente muy muy intensos y de una duraci¨®n similar a la competici¨®n (en torno a 15 segundos).

Las pautas alimenticias para los d¨ªas de competici¨®n

"Durante un d¨ªa de competici¨®n estoy muchas horas sin comer por lo que procuro desayunar fuerte y alimentos de liberaci¨®n lenta de energ¨ªa como pueden ser grasas y carbohidratos complejos. Luego, entre manga y manga intento comer frutos secos y mantenerme bien hidratado", explica Farrell.

"Procuro evitar cafe¨ªna en grandes cantidades, m¨¢s all¨¢ de un caf¨¦ por la ma?ana, para tratar de bajar las pistas lo m¨¢s relajado y preciso posible.Por supuesto tambi¨¦n evitamos bebidas alcoh¨®licas el d¨ªa antes de competir o cualquier otro alimento o bebida que pueda afectar a nuestra recuperaci¨®n f¨ªsica", a?ade Jan.

Material deportivo para entrenar en el hotel, (o en la pista)

"Jan viaja con material inestable (bosu y fitball), bandas el¨¢sticas (debido a la imposibilidad de encontrar gimnasio en muchas zonas) y la kBox. Respecto a esta ¨²ltima, es una m¨¢quina isoinercial de tecnolog¨ªa flywheel que est¨¢ demostrado provoca mayores niveles de fuerza que un peso libre y adem¨¢s consigue hacer m¨¢s ¨¦nfasis en la parte exc¨¦ntrica o frenado del movimiento, tambi¨¦n muy importante en su deporte", nos cuenta el preparador f¨ªsico.

"En concreto, Jan realizar¨¢ sentadillas en esta m¨¢quina la noche previa a la competici¨®n para buscar lo que conocemos en deporte como un efecto de potenciaci¨®n post-activaci¨®n, es decir, mejorar su predisposici¨®n a ejercer fuerza durante la competici¨®n", a?ade.

La parte psicol¨®gica, clave

Jan ha seguido optimizando su rendimiento mental de cara a obtener el m¨¢ximo potencial psicol¨®gico necesario en cada descenso, y para ello ha contado con la colaboraci¨®n del doctor Ricardo de la Vega, referencia en esta ¨¢rea y profesor de la Universidad Aut¨®noma de Madrid: ¡°El perfil psicol¨®gico de Jan, tanto cognitivo, como emocional, psicofisiol¨®gico y motivacional, es ¨®ptimo y se corresponde con el que se necesita para lograr las m¨¢s altas cotas en el terreno del deporte de alto nivel¡±.

Pese a todo, no deja de estar en su mente su ca¨ªda en Vars a 216 km/h. Aunque si esta parte pesa, cada vez menos, ya que su meta est¨¢ puesta en abril, en la bajada en Grandvalira, en Andorra, donde su hija cumplir¨¢ un a?o: y sue?a con llevarle el Globo de Cristal.