¡°No importa qui¨¦n eres o cu¨¢l es tu meta. Lo importante es empezar ya. Simplemente te pido que seas mejor hoy de lo que fuiste ayer. Es algo sencillo y es la clave para conseguir un futuro m¨¢s saludable. Si ayer completaste 5.000 pasos, camina 5,001 hoy. Si comiste una pieza de fruta o vegetales ayer, come dos ma?ana. Si hiciste una flexi¨®n por primera vez hoy, haz dos ma?ana¡±.

Quien habla es Arnold Schwarzenegger, que ha iniciado una cruzada personal para lograr que la sociedad tome conciencia sobre la necesidad de adoptar unos h¨¢bitos de vida saludables para combatir, entre otras cosas, la epidemia de la obesidad.

El ic¨®nico actor, leyenda del culturismo, fil¨¢ntropo y pol¨ªtico estadounidense de origen austriaco no pretende que de la noche a la ma?ana luzcas abdominales o seas capaz de levantar 200 kilos de peso. Simplemente quiere que te muevas. "Haz algo cada d¨ªa. No te sientes en el sof¨¢ a comer patatas. Todo el mundo tiene 24 horas al d¨ªa y tienes que decidir c¨®mo quieres pasar por la vida¡±, coment¨® en una reciente visita a Espa?a con motivo de la feria 'Arnold Classic Europe', que se celebr¨® en Barcelona a finales de septiembre del pasado a?o.

Por ello, fruto de su preocupaci¨®n por la salud de las personas, Schwarzenegger ha dise?ado un plan de entrenamiento de peso corporal dirigido especialmente a aquellos que quieren tomarse en serio su salud y no saben c¨®mo empezar. Y adem¨¢s, puede ejecutarse en casa por lo que no hay excusas empezar a sentirte mejor. Se llama ¡®Start by starting¡¯ y que significa algo as¨ª como 'empezar por empezar'.

La rutina de entrenamiento de Schwarzenegger

El objetivo es completar dos o tres sesiones de entrenamiento a la semana descansando un d¨ªa entre cada entrenamiento. Es importante realizar tambi¨¦n 2 o 3 series del circuito de 5 ejercicios propuesto, descansando 30-60 segundos entre cada ejercicio. Una vez completado el circuito, descansa un minuto y vuelve a repetirlo hasta completar el objetivo. Si tienes alguna duda sobre el ejercicio, puedes pinchar sobre el nombre del mismo para saber exactamente c¨®mo hay que ejecutarlo.

Calentamiento

Squat-to-stand: 2 x 8 repeticiones.

Plank o plancha: 2 x 20 segundos.

Hip raise o elevaci¨®n de cadera: 2 x 8 repeticiones.

Rutina 1

1. Superman: 3 sets x 8 repeticiones.

2. Zancadas o reverse lunges: 3 sets x 8 repeticiones por cada pierna.

3. Flexiones: 3 sets x 8-10 repeticiones.

4. Sentadillas: 3 sets x 10 repeticiones.

5. Side plank o plancha lateral: 3 sets x 20 segundos por cada lado.

Rutina 2

1. Step-ups para piernas (usando una silla): 3 sets x 8 repeticiones por cada pierna.

2. Mountain climber: 3 sets x 12 cada pierna.

3. Hip raise o elevaci¨®n de caderas: 3 sets x 10-15 repeticiones.

4. Plank o plancha (5 segundos) + flexiones: 3 sets x 8-10 repeticiones.

5. Split squat: 3 sets x 8-10 repeticiones por pierna.