Dentro de las rutinas de alta intensidad, los llamados ejercicios HIIT, forma parte el entrenamiento Tabata, una rutina donde la clave est¨¢ en las repeticiones y donde el objetivo se puede conseguir en cuatro minutos.

El m¨¦todo Tabata es intenso, agotador, basado en las repeticiones, con descansos de pocos segundos y con un ¨²nico objetivo: perfeccionar los movimientos, adem¨¢s claro de mejorar la capacidad cardiopulmonar, la resistencia muscular y la capacidad anaer¨®bica. Adem¨¢s de realizar un mayor aumento del gasto cal¨®rico, tambi¨¦n en reposo, no s¨®lo realizando los ejercicios.

C¨®mo aplicar el m¨¦todo Tabata a tus entrenamientos

-si realizas ejercicio con fuerza, no llegas al 100 %, es mucho mejor hacerlo al 75 % o menos para lograr una mayor efectividad.

-no es un entrenamiento para todos los d¨ªas, es mucho mejor hacerlo un par de d¨ªas a la semana para no llevar el cuerpo al desgaste m¨¢ximo y que quede extenuado.

-aporta resultados en muy poco tiempo, por lo que en seguida notar¨¢s los resultados, pero no debes obsesionarte si no eres capaz de conseguir los resultados al instante.

-hay que realizar 8 series de ejercicios durante 20 segundos cada una realizando el mayor n¨²mero de repeticiones durante esos segundos. Por lo que es mejor que realices ejercicios sencillos que te permitan esa versatilidad.

-en cuatro minutos habr¨¢s llevado al l¨ªmite a tu cuerpo