Las rodillas son unas de las articulaciones que m¨¢s lesiones padecen y que m¨¢s cuestan recuperar, no s¨®lo por su composici¨®n sino por ser gran parte del soporte del cuerpo y llevar una carga extra en cada deporte.

Te vamos a contar c¨®mo proteger la rodilla, c¨®mo realizar ejercicios de estiramiento y c¨®mo conseguir que, incluso haciendo ejercicio cada d¨ªa y de intensidad, protejas las rodillas.

C¨®mo proteger la rodilla con estiramientos

-entrenar el tren inferior para reducir la cantidad de fuerza y presi¨®n que deben soportar las rodillas es fundamental

-estirar siempre antes de cada ejercicio y, por supuesto, despu¨¦s. Estiramientos sencillos, como estar de pie mientras estiras una pierna, y cambiar a la otra. O hacerlo de manera sentado en el suelo con las dos piernas estiradas, tambi¨¦n es ¨²til para fortalecer toda la musculatura que la rodea y los ligamentos que est¨¢n presentes. Tambi¨¦n puedes, con la pierna estirada, llevar el tal¨®n hacia atr¨¢s y la punta del pie hacia arriba. Repetir varias veces y alternas las piernas.

-puedes realizar tambi¨¦n media sentadilla contra la pared, llevando los pies ligeramente hacia delante del cuerpo. Dobla la rodilla de apoyo y eleva la contraria. Puedes hacer tambi¨¦n sentadillas sin modificar la posici¨®n. Recuerda no mover los pies m¨¢s all¨¢ de la rodilla para al agacharte no forzar la articulaci¨®n.

-realizar giros con las rodillas flexionadas y las manos sobre ellas, sin soltarte en ning¨²n momento para que transmitas ese calor a la articulaci¨®n es un buen ejercicio.

-si tienes una lesi¨®n, debes cuidar y mucho c¨®mo andas despu¨¦s, la cadera contraria, para evitar tendinitis y sobrecargar demasiado. Acudir al fisio a menudo te servir¨¢ para reforzarte y proteger la postura sobre todo para no lesionarte en otro lugar.

-el cu¨¢driceps ser¨¢ tu mejor aliado. Fortalece y crea una buena musculatura para proteger y que no caiga tanto peso en ella.

En el v¨ªdeo inicial puedes ver c¨®mo el ligamento patelofemoral medial se mueve, una 'telita' peque?a, muy fina, que cuida de la r¨®tula y es clave en la articulaci¨®n. Seguro que ahora cuando vayas a hacer ejercicio piensas m¨¢s en tu rodilla.