Si al 2019 le pides estar en forma pero ya no sabes de d¨®nde sacar el tiempo, y a veces las ganas tampoco acompa?an, lo mejor que puedes hacer es apuntarte esta rutina de 10 minutos que podr¨¢s realizar en casa.

Ejercicios sencillos para tonificar gl¨²teos, brazos, piernas y abdomen. No tendr¨¢s que comprar nada y ni siquiera necesitas una casa grande. La ropa adecuada, y listo.

Sentadillas

Cuando algo se pone de moda, hay que rendirse a la evidencia, y la verdad es que este ejercicio es muy efectivo. Desde Sprinter nos aconsejan c¨®mo hacerlo, "para este ejercicio, los pies deben estar separados seg¨²n el ancho de la cadera, las piernas flexionadas sin que la rodilla sobre pase la punta de los pies y el peso debe recaer en los tobillos. Las series deben ser 3, cada una de ellas de 12 repeticiones", la postura de la espalda es clave, no s¨®lo para evitar lesiones, sino tambi¨¦n para que el ejercicio sea realmente efectivo.

Flexiones

Un ejercicio cl¨¢sico que est¨¢ presente en todos los gimnasios, rutinas, entrenamientos... Una manera de tonificar brazos de manera sencilla y utilizando el peso de tu cuerpo. "Hay que separar los brazos el ancho de los hombros, y bajar acercando el pecho al suelo. Hay que realizar 3 rondas de 12 repeticiones". Intenta no apoyar las rodillas, aunque puedas realizar muy pocas flexiones, para ir poniendo el cuerpo a tono. Recuerda que quieres ponerte en forma de la manera m¨¢s sencilla y efectiva.

La tabla para los abdominales

"Consiste en apoyar los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo y mantener el cuerpo en l¨ªnea recta contrayendo el abdomen isom¨¦tricamente. Lo ideal es aguantar esta posici¨®n durante 30 segundos y descansar 10, repitiendo esta secuencia 3 veces". Un ejercicio muy completo donde si quieres puedes utilizar una esterilla, o puedes servirte de una alfombra. Es posible que llegues a odiar este ejercicio, pero el resultado te merecer¨¢ la pena y habr¨¢s invertido menos de 3 minutos.

Correr en el sitio

El grupo Sprinter es quien ha ideado esta rutina r¨¢pida y sencilla. Puedes incluso hacerla en el sal¨®n viendo la televisi¨®n, al lado de la cama, o incluso en el pasillo. "Consiste en esprintar en el sitio durante 20 segundos sin parar y a m¨¢xima intensidad y descansar diez segundos, repitiendo esta secuencia 8 veces hasta completar los 4 minutos". Mucho mejor si lo haces con zapatillas, por aquello de proteger la articulaci¨®n y que el tobillo no sufra, ni la rodilla, ni la cadera, que va todo relacionado.