Una investigaci¨®n conjunta entre cient¨ªficos de las universidades alemanas de Leipzig y Saarland ha pretendido arrojar luz sobre qu¨¦ tipo de entrenamiento es m¨¢s adecuado para envejecer mejor comparando tres tipos de ejercicios que responden a din¨¢micas diferentes: entrenamiento de resistencia, entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT por sus siglas en ingl¨¦s) y entrenamiento de fuerza, aunque los dos primeros comparten ciertas similitudes.

Y los resultados del estudio, publicados en el 'European Heart Journal', no dejan lugar a la duda ya que los investigadores, liderados el profesor Ulrich Laufs, de la Universidad de Leipzig, y el doctor Christian Werner, de la Universidad de Saarland, han podido comprobar que el entrenamiento de resistencia y el de HIIT inciden sobre la forma en que las c¨¦lulas envejecen, ralentizando e incluso inviertiendo el proceso. A direfrencia de lo que ocurre con el entrenamiento de fuerza, que no muestra ning¨²n tipo de efecto al respecto.

Tel¨®meros y telomerasa

As¨ª pues actividades como correr, nadar, el esqu¨ª de fondo o montar en bicicleta, entre otras, ayudan a envejecer mejor que el ejercicio de fuerza, que implica el entrenamiento con pesas. Esto se debe a que este tipo de ejercicios tienen un efecto directo sobre una secuencia del ADN llamada telomero, que cubre los cromosomas y evita su deterioro. Proceso en el que participa tambi¨¦n una prote¨ªna llamada telomerasa. Y es el ejercicio de resistencia y el de HIIT el que provoca que los tel¨®meros sean m¨¢s largos y haya un mayor actividad de la telomerasa, lo que se asocia con un envejecimiento saludable.

"Nuestro principal hallazgo es que los voluntarios que realizaron entrenamiento de resistencia y de alta intensidad, tuvieron aumentos en la actividad de la telomerasa y la longitud de los tel¨®meros, que son importantes para el envejecimiento celular y la capacidad de regeneraci¨®n y, en definitiva, para un envejecimiento saludable. Curiosamente, el entrenamiento de fuerza no ejerci¨® estos efectos", asegura el profesor Ulrich Laufs.

?C¨®mo fue el entrenamiento de los tres grupos?

Los 266 voluntarios del estudio, de edades comprendidas entre 30 y 60 a?os, no realizaban ning¨²n tipo de actividad f¨ªsica, no eran fumadores y tampoco tomaban ning¨²n tipo de medicaci¨®n. Los investigadores asignaron a los sujetos a tres grupos de entrenamiento por espacio de 6 meses y tambi¨¦n establecieron un grupo de control sin ninguna actividad:

¡¤ Entrenamiento de resistencia (carrera continua),

¡¤ Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (calentamiento, seguido de cuatro ejercicios de carrera de alta intensidad alternada con marcha m¨¢s lenta, y luego un enfriamiento final de carrera m¨¢s lenta),

¡¤ Entrenamiento de fuerza (entrenamiento en circuito de ocho m¨¢quinas)

¡¤ Voluntarios con un estilo de vida sin cambios (el grupo de control).

Los participantes que fueron asignados al azar a las tres formas de ejercicio realizaron tres sesiones de 45 minutos por semana, y un total de 124 completaron el estudio.