Los horarios para entrenar, ya sea de manera profesional o amateur, var¨ªan seg¨²n nuestro horario de trabajo sobre todo. Los turnos de tarde, noche, jornada tradicional, modifican c¨®mo salimos a la calle y si vamos al gimnasio. No todo el mundo se levanta a las 5 ¨® 6 de la ma?ana para entrenar antes de ir al trabajo. Ni al volver a las 8 de la tarde, se cambian de ropa y se van al gimnasio, normalmente el entrenamiento se intercala en la jornada laboral en la medida de las posibilidades.

Pero, si puedes elegir, y sales a entrenar por la ma?ana, es importante que hayas desayunado, para que el cuerpo tenga gasolina de d¨®nde tirar. Y es que entrenar en ayunas significa que la energ¨ªa del cuerpo es menor y se pueden producir lesiones.

El mejor desayuno a la hora de entrenar

Para no ir en ayunas, es recomendable ingerir algo ligero y saludable, como frutos secos o una pieza de fruta, y hacerlo entre una y dos horas antes de entrenar o tomar un buen desayuno si se quiere entrenar a primera hora de la ma?ana, es lo que sugiere Miguel ?ngel Rodr¨ªguez, director de salud de Zagros Sports La Moraleja.

¡°Independientemente de la hora de entrenamiento, se debe evitar la ingesta de az¨²cares simples de asimilaci¨®n r¨¢pida y de comidas copiosas dado que impedir¨¢n que el cuerpo recurra a las reservas de grasa, reduciendo la quema de calor¨ªas¡±, algo que parece obvio, pero no siempre ocurre as¨ª, y evitar esa sensaci¨®n de pesadez y extra de az¨²cares puede llevar a una mala asimilaci¨®n no s¨®lo del desayuno, sino a ser m¨¢s propensos a las lesiones.

?Y los suplementos?

¡°Algo similar ocurre con los suplementos proteicos. Si se toman antes del entrenamiento, el cuerpo los utilizar¨¢ como sustrato energ¨¦tico, impidiendo ese peque?o da?o muscular necesario¡±, afirma Rodr¨ªguez.

¡°En su lugar, se recomienda tomarlos al concluir el entrenamiento como parte de la recuperaci¨®n¡±, a?ade, una manera de darle al cuerpo una recompensa para que fibras musculares, cadenas musculares, se nutran correctamente.