¡°La posici¨®n de la persona en la cama es un aspecto infravalorado a pesar de que a la hora de dormir son muchos los factores que influyen en la calidad y cantidad de sue?o, y hay algunas situaciones especiales donde la postura puede mejorar el sue?o o la salud¡±, asegura Alejandro Guill¨¦n Riquelme, experto de la C¨¢tedra de Investigaci¨®n del Sue?o de la Universidad de Granada-Grupo Lo Monaco.

¡°Hay personas m¨¢s vulnerables, es decir, aquellas que m¨¢s les puede afectar en mayor medida la postura a la hora de dormir como las personas que sufren insomnio, embarazas y personas con apnea del sue?o¡±, a?ade el experto que recomienda una adoptar una postura determinada en estos casos.

Insomnio por ansiedad

En este caso es aconsejable evitar posturas que dificulten la entrada de aire, agraven la sensaci¨®n de ahogo y aumentar m¨¢s la desaz¨®n como dormir boca abajo.

Mujeres embarazadas

Seg¨²n las numerosas evidencias cient¨ªficas, la mejor postura ser¨ªa dormir de lado, sobre el lado izquierdo m¨¢s concretamente porque facilita la irrigaci¨®n sangu¨ªnea y el paso de flujos g¨¢stricos sin presi¨®n. En el ¨²ltimo trimestre se recomienda la postura supina, ya que facilita una correcta postura del ¨²tero.

Apnea Obstructiva del sue?o

Quienes sufren este trastorno, que provoca el bloqueo de la v¨ªa respiratoria durante el sue?o con la consiguiente sensaci¨®n de asfixia que implica despertarse y no alcanzar las fases m¨¢s profundas del sue?o, deben dormir de lado para que el n¨²mero de paradas respiratorias durante la noche disminuya.

?Cu¨¢l es la mejor postura para dormir?

Llegados a este punto, y dando por hecho que tu caso no se corresponde con ninguno de los enumerados con anterioridad, estas son las ventajas e inconvenientes de tu postura favorita para dormir.

Dormir boca arriba

Ventajas: En esta postura, el est¨®mago queda por debajo del es¨®fago, evit¨¢ndose as¨ª la acidez y el reflujo. La columna descansar¨¢ relajada y en posici¨®n natural, siempre y cuando dispongas de un colch¨®n de firmeza media que se adapte a las curvas de tu cuerpo.

Inconvenientes: Esta postura propicia el ronquido ya que dificulta el paso del aire. Una almohada especial puede ayudarte en caso de que seas roncador.

Dormir de lado

Ventajas: Con la postura fetal aliviamos la tensi¨®n en la zona lumbar. As¨ª pues, es la mejor postura para dormir bien, independientemente si nos acostamos del lado izquierdo o derecho.

Inconvenientes: En las mujeres no es muy recomendable ya que esta postura puede provocar y/o agravar la flaccidez en el pecho. La alineaci¨®n de la espalda no siempre es la correcta que se consigue con una firmeza media de la superficie sobre la que dormimos. Si colocamos una almohada entre las piernas, ganaremos en comodidad.

Dormir boca abajo

Ventajas: ninguna.

Inconvenientes: La cara queda aprisionada contra la almohada, agravando las arrugas faciales. La torsi¨®n a la que sometemos al cuello en esta postura modifica la curva cervical, que puede provocar fuertes dolores en la zona. Adem¨¢s, la respiraci¨®n es menos fluida al dormir sobre el est¨®mago y el pecho.