No intentes hacer esto en tu casa. Ni en el gimnasio. Ni en ning¨²n sitio. Partamos de esta premisa porque la ejecuci¨®n del curl de b¨ªceps menos ortodoxo de la historia que compartimos a continuaci¨®n no tiene otra explicaci¨®n que una capacidad innata y exclusiva de su protagonista, que hace una alarde de flexibilidad con sus articulaciones pocas veces presenciado.

M¨¢s all¨¢ de la imposible manera de realizar el curl de b¨ªceps que muestra la publicaci¨®n viral, s¨ª es cierto que en nuestras rutinas de entrenamiento, con barra o mancuernas, solemos cometer una serie de fallos que restan eficacia a los ejercicios encaminados al desarrollo de la zona. ?Lo estamos haciendo bien o por el contrario no obtenemos resultados y acabamos doloridos? Si no est¨¢s contento con el resultado de tu esfuerzo, puede que se deba a algunos errores comunes que tienen soluci¨®n.

5 errores habituales al trabajar los b¨ªceps

1. Mueves el codo, levantas los hombros o flexionas la mu?ecas. Debes fijar el codo a tu cuerpo. Si tienes dificultades para fijarlo, siempre puedes apoyarte en una pared con las piernas ligeramente adelantadas. Adem¨¢s es necesario no levantar los hombros al mismo tiempo que el peso y debes mantener r¨ªgidas la mu?ecas y evitar flexionaralas. Si cometes estos errores, estar¨¢s trabajando espalda, hombros y antebrazos en lugar de centrarte en el b¨ªceps, que es tu objetivo.

2. No completas el rango de movimiento (ROM). Es algo b¨¢sico ya que el ejercicio debe empezar pegado al cu¨¢driceps y llegar hasta el pecho. Si no lo ejecutas bien, no ganar¨¢s tanto volumen y fuerza.

3. Te limitas a levantar peso mec¨¢nicamente. Error. Debes estar concentrado en los ejercicios que realizas y sentir que est¨¢s trabajando adecuadamente la zona. No te limites a un movimiento mec¨¢nico y repetitivo de mancuernas o barra.

4. No trabajas por igual la cabeza corta y la larga del b¨ªceps. El b¨ªceps braquial est¨¢ formado por dos cabezas, cabeza corta y cabeza larga, que convergen en una sola masa. Para trabajar la cabeza corta, realiza ejercicios en los que el codo se mueva por delante del cuerpo, y haz lo contrario para trabajar adecuadamente la cabeza larga. Puedes combinar uno o dos ejercicios de cada tipo: spider curl o chin ups, en el primer caso y en el segundo optar por incline dumbbell curl o drag curl.

5. Realizas demasiado volumen de trabajo. No conviene sobrecargar demasiado la zona con mucho volumen de trabajo espec¨ªfico porque no es garant¨ªa de ¨¦xito. Si no est¨¢s contento con el resultado del entrenamiento, reduce la carga de trabajo. En ocasiones pensamos que cuanto m¨¢s se trabaja un grupo muscular, mejores resultados se logran y esta afirmaci¨®n no tiene por qu¨¦ ser correcta.