En vacaciones se dejan atr¨¢s las rutinas de ejercicio m¨¢s exigentes, pero si necesitas o quieres mantener cierto nivel de entrenamiento, de manera moderada, hoy te vamos a contar 4 ejercicios con el churro de la piscina que no sab¨ªas que pod¨ªas hacer.

Hemos consultado con los expertos de Zagros Sports definen quienes nos han dado las pautas para, con al menos 30 minutos de entrenamiento al d¨ªa, mantener el cuerpo en su nivel de resistencia y tono muscular para evitar un periodo de adaptaci¨®n al ejercicio m¨¢s o menos largo hasta el mes de septiembre.

Estos ejercicios est¨¢n indicados ¡°para quienes buscan compensar la mayor ingesta cal¨®rica propia de las vacaciones y activar el organismo a trav¨¦s de una actividad f¨ªsica moderada, son ejercicios de tonificaci¨®n con un churro en piscinas donde el agua no cubra¡±.

Pectorales y piernas

¡°Para ejercitar la zona pectoral y las piernas, se agarra el churro con las manos por el centro y se hunde a la vez que se abren las piernas. A continuaci¨®n, se flexionan los brazos para que el churro regrese a la superficie a la vez que se cierran las piernas¡±, nos cuentan.

Tren inferior

¡°Desde la posici¨®n anterior, se lleva el churro a la espalda y se hunde. Mientras flota, se trabajan las piernas dando patadas al frente. As¨ª se estar¨¢n tonificando todos los m¨²sculos de las extremidades¡±, explican.

Abdomen

¡°Se agarra el churro con las manos y se aproxima al pecho. Desde esta posici¨®n, se debe permanecer flotando en el agua y pedalear con las piernas como si se tratara de una bicicleta. Se debe buscar un ¨¢ngulo intermedio para pedalear en flotaci¨®n y tonificar los m¨²sculos abdominales¡±, recomiendan.

Procura que el abdomen no est¨¦ ni en 90? ni en 180? con respecto a nuestras piernas.

Equilibrio

¡°Se pisa el churro con ambos pies y se comienza a saltar evitando que se escape. Junto con el equilibrio estaremos activando el core o parte central del cuerpo¡±.

Para completar la rutina de entrenamiento es aconsejable dedicar unos 10 minutos a la nataci¨®n, como ejercicio aer¨®bico, para aumentar las pulsaciones, cuidar la salud cardiovascular y mejorar la resistencia.

Adem¨¢s, podr¨¢s incluir a tus hijos o sobrinos en tus rutinas de entrenamiento en la piscina mientras ellos se divierten viendo tus posturas e imit¨¢ndote.