El verano es una ¨¦poca del a?o que la odias o la amas. En Deporte y Vida prestamos mucha atenci¨®n a la manera de cuidar un hecho que nos pasa a todos, y es que las piernas se hinchen por el calor.

Por eso, Sergio Daza, director de Salud de Zagros Sports Puerta de Europa, describe los ejercicios y las pautas m¨¢s adecuados para no sufrir de piernas hinchadas, seas deportista, una futura mam¨¢, o simplemente quieras descansar sin que te duela nada.

¡°Con una sencilla rutina de 5 ejercicios de resistencia aer¨®bica y de fuerza espec¨ªficos para el tren inferior las piernas permanecen activas el resto del d¨ªa y se favorece el correcto funcionamiento del sistema circulatorio. Adem¨¢s, este tipo de entrenamiento potencia el drenaje a la vez que aumenta las pulsaciones para acelerar el movimiento de los fluidos¡±.

Subir escaleras

¡°Es un ejercicio sencillo y a al alcance de todos con el que se moviliza por completo la totalidad del tren inferior. Se ven involucrados un alto n¨²mero de m¨²sculos y se produce un r¨¢pido aumento del riego sangu¨ªneo. Cambiar el ascensor por las escaleras es el primer paso¡±. Para los m¨¢s atletas, lo ideal es realizar 5 series de escaleras de 60 segundos cada una, con un descanso de 30 segundos entre serie y serie.

Saltos

¡°Los saltos inducen el movimiento de los l¨ªquidos, tanto del sistema circulatorio como del linf¨¢tico. Seg¨²n las opciones al alcance de cada uno, se puede optar por saltar a la comba 5 series de 10 segundos cada una o saltar en un trampol¨ªn o cama el¨¢stica¡±. Aprovecha las fiestas en cada lugar de veraneo para saltar y activar la circulaci¨®n.

Sentadillas

El ejercicio que m¨¢s se odia. ¡°Como parte del trabajo de fuerza, las sentadillas tambi¨¦n activan el tren inferior y contribuyen a la eliminaci¨®n de toxinas. Con las piernas abiertas a la altura del ancho de los hombros, se imita el acto de sentarse y se forma con las piernas un ¨¢ngulo de 90 grados. Tras aguantar la postura unos segundos, se vuelve a la posici¨®n inicial. La frecuencia recomendada es de 3 series de 12 repeticiones cada una, con un descanso de 30 segundos entre series¡±.

Zancadas

¡°Las zancadas aumentan la musculatura implicada en el entrenamiento al trabajar incluso el abdomen. Para una correcta pr¨¢ctica, se separan las piernas a la altura del ancho de los hombros, colocando una delante y otra atr¨¢s como posici¨®n inicial. Desde ah¨ª, se flexionan ambas piernas formando un ¨¢ngulo de 90?. Se realizan 12 repeticiones con cada pierna vigilando que la espalda se mantenga recta y la cadera al mismo nivel¡±.

Carrera dentro del agua

¡°Los ejercicios dentro de la piscina son muy eficaces. El agua aumenta la intensidad del entrenamiento a la vez que reduce el riesgo de lesiones al limitar el impacto sobre huesos y articulaciones. Correr, trotar o saltar dentro del agua moviliza los l¨ªquidos del organismo y contrarrestar los efectos del calor¡±. Cada rutina de entrenamiento debe comenzar con un calentamiento de 10 minutos de ejercicio aer¨®bico de resistencia, como puede ser caminar r¨¢pido. En el gimnasio se puede optar por la bicicleta est¨¢tica o la el¨ªptica para variar el ejercicio y no caer en la rutina.