Ha pasado el invierno, la primavera, y el verano est¨¢ aqu¨ª. Y t¨² has seguido retrasando la operaci¨®n bikini hasta el l¨ªmite. Harto de ver c¨®mo tu cuerpo cambia a peor y te duele todo has decidido hacer ejercicio, ?por fin! Has empezado por uno sencillo, f¨¢cil y que cuesta dinero. El running. 

Como todo, tiene sus ritmos, y tu cuerpo y t¨² parec¨¦is ir por caminos diferentes. Lo mejor de haber empezado a hacer ejercicio es ese primer paso. Lo peor, todo lo que le est¨¢ pasando a tu cuerpo estos d¨ªas.

Dolores

Te duelen partes de tu cuerpo que desconoc¨ªas. Viejas lesiones que pensabas curadas, m¨²sculos que antes no te dol¨ªan e incluso los gemelos de repente toman un cariz diferente. Paciencia, calma, buen ritmo y constancia.

Tu ritmo

Tu mente se visualiza corriendo durante horas a un ritmo alto, sudando pero avanzando. Pero la realidad es que el primer minuto lo haces de f¨¢bula pero seg¨²n pasan los segundos no puedes con tu alma¡­ No hay prisa, no necesitas demostrar nada a nadie, s¨®lo empezar y no parar. ?Que tu ritmo es lento? Perfecto. Ya ir¨¢ subiendo. ?Qu¨¦ te cansas mucho? Hombre, no esperar¨ªas que despu¨¦s de a?os sin hacer deporte tu cuerpo de repente estuviera en forma.

Respecto a tu mente, no te vas a convertir en ultra maratoniano la primera semana, pero que el gusanillo de estar m¨¢s sano, m¨¢s saludable, perder algo de peso, y sentir mejor cuando subas al menos una escalera, ya es un gran paso.

Las zapatillas

T¨² te acordabas que en el instituto corr¨ªas mucho, jugabas al baloncesto y no eras malo, y hasta formabas parte del equipo de la universidad. Bien, todo eso es el pasado. Est¨¢ ah¨ª, y es un recuerdo bonito. Pero la realidad es que recurrir a las viejas zapatillas que no tirabas por si alg¨²n d¨ªa las volv¨ªas a usar¡­ Est¨¢ bien ese optimismo, seguramente te las habr¨¢s puesto y no habr¨¢s dado ni 100 pasos y se han desintegrado.

Es lo mejor que te pod¨ªa pasar. Esas viejas zapatillas, por no usarlas, han muerto. Fueron buenas, s¨ª, ahora t¨ªralas, recoge los restos, los trozos de suela que se han desintegrado, y ponte las ¨²ltimas que te hayas comprado. Empieza por esto, y ya iremos viendo si cambias a unas mejores.

Prueba de esfuerzo

Es fundamental y lo primero que debes hacer antes de empezar a hacer ning¨²n ejercicio, sobre todo si piensas en hacerlo en serio. Ya sea por salud, por perder peso, por ponerte en forma, los profesionales te ayudar¨¢n a saber de verdad como est¨¢ tu cuerpo. Adem¨¢s, tal y como comenta la Directora M¨¦dica de Healthing, la doctora Mar¨ªa Jes¨²s N¨²?ez Mart¨ª,¡°una prueba de esfuerzo al a?o ser¨ªa obligatoria para todos los que practiquen deporte. Una manera de controlar nuestra forma f¨ªsica y salud a medida que vamos cumpliendo a?os¡±.

Las ventajas adem¨¢s de asistir a una prueba de esfuerzo con profesionales es que te asesorar¨¢n respecto a la pisada, la t¨¦cnica de carrera, si debes mejorar fuerza a nivel superior o inferior, c¨®mo es tu ritmo cardiaco¡­ Incluso si necesitas plantillas para evitar lesiones o incluso molestias.

El calentamiento

Seguramente te canses en el calentamiento, pero como vas a llevar un ritmo tranquilo, lento, pesado¡­ al menos estira. Que no se te olvide. Estira piernas, estira brazos, y prep¨¢rate. No te desanimes, por m¨¢s lento que vayas est¨¢s avanzando.

?C¨®mo empezar?

De manera lenta, pero segura. Si hace a?os que no practicas deporte, empieza a correr con una secuencia f¨¢cil y que seas capaz de hacer al menos 3 d¨ªas en semana. ?Puedes sacar 30 minutos 3 d¨ªas a la semana? Empieza as¨ª:

-5 minutos andando

-2 corriendo

-repeticiones durante 30 minutos

-mant¨¦n este ritmo 2 semanas y ves incrementando

-4 minutos andando

-3 corriendo

-mant¨¦n el ritmo otras 3 semanas y ve incrementando