Perder peso es dif¨ªcil. A veces, la mejor forma de inspirarnos es escuchar lo que realmente ha funcionado para otras personas con el mismo objetivo. Ahora que se acerca el verano, los planes diet¨¦ticos se multiplican y las salas de ejercicio cardiovascular de los gimnasios se llenan. ?Cu¨¢les son algunas de las estrategias que te pueden funcionar? Te las contamos, ya nos contar¨¢s si has tenido ¨¦xito con ellas.

Cambia el agua por los refrescos

No es sencillo para alguien acostumbrado a tomar refrescos hacer este cambio y llevar siempre una peque?a botella de agua en todo momento si tiene sed. En parte, los refrescos azucarados son ciertamente adictivos, pero si consigues superar este punto, te estar¨¢s quitando un buen pu?ado de calor¨ªas al d¨ªa. Solo dos refrescos pueden llevar 300 calor¨ªas en total, que no es poco. Un estudio mencion¨® que las personas que beben este tipo de refrescos tienen un 10% m¨¢s de grasa visceral.

Prepara tus propias comidas

Cuando salimos a comer fuera, nos descontrolamos y solemos tender a menospreciar las calor¨ªas que realmente ingerimos. Si tenemos un peque?o peso en casa, podemos calcular de forma muy ajustada las calor¨ªas que ingerimos, preparar comidas saludables, llenas de fibra, prote¨ªna magra y grasas saludables, y adem¨¢s nos ahorraremos un buen dinero. La dieta de tupper est¨¢ m¨¢s de moda que nunca, ya que de verdad ayuda a las personas a perder peso.

Prueba el ayuno intermitente

M¨¢s all¨¢ de esa extendida idea de que comer m¨¢s veces al d¨ªa acelera nuestro metabolismo, el ayuno intermitente puede tener grandes beneficios a la hora de perder peso, como muestra este estudio publicado en el International Journal of Obesity. Simplemente se trata de ajustar el tipo de ayuno que m¨¢s se ajuste a tus demandas, aunque el m¨¢s popular es aquel que consiste en dejar de comer durante 16 horas para ingerir todos nuestros alimentos en 8 (16:8). Tambi¨¦n tiene otros beneficios para la salud.

Combina pesas y ejercicio cardiovascular

Aunque los expertos en fitness cada vez est¨¦n m¨¢s de acuerdo en que la mejor estrategia para perder peso es priorizar los ejercicios de pesas, la realidad es que si lo combinamos con ejercicio cardiovascular (acompa?ado, por supuesto, de una nutrici¨®n consistente), los resultados pueden ser prometedores. Un estudio publicado en BMC Public Health mencion¨® que personas con sobrepeso que incluyeron entrenamiento cardiovascular y de pesas en un programa de ejercicio de 12 semanas perdieron m¨¢s grasa corporal que quienes se mantuvieron solo en uno de los dos tipos.

Fruta y verdura en cada comida

Las frutas y las verduras son alimentos infravalorados, solo hay que echar un ojo a la pir¨¢mide alimenticia, que da preponderancia a otros tipos de hidratos como panes y cereales por encima. Solo el 10% de la poblaci¨®n espa?ola come suficientes frutas y verduras como para cubrir sus necesidades, cuando estamos obviando que estos alimentos son ricos en fibra, vitaminas, minerales y sacian lo suficiente como para no estar picando entre horas. Asimismo, pueden reducir el riesgo de problemas cr¨®nicos de salud, como enfermedades card¨ªacas, diabetes tipo 2, obesidad e incluso c¨¢ncer.

La dieta keto

Ciertas pautas de alimentaci¨®n llaman la atenci¨®n de los cient¨ªficos, especialmente la dieta keto, que esencialmente obliga al cuerpo a extraer energ¨ªa de las reservas de grasa para que el organismo funcione de forma correcta, quitando casi completamente los carbohidratos. Seg¨²n un estudio reciente, en personas con sobrepeso y obesas con signos de s¨ªndrome metab¨®lico seguir la dieta keto y no hacer ejercicio podr¨ªa ser una opci¨®n m¨¢s saludable que hacer ejercicio y seguir otro tipo de nutrici¨®n.