La efectividad del entrenamiento cardiovascular realizado por la ma?ana es una pregunta frecuente de los profesionales del acondicionamiento f¨ªsico, especialmente teniendo en cuenta los desaf¨ªos de la p¨¦rdida de grasa en cuanto a entrenamiento y nutrici¨®n se refiere. Lo encontrar¨¢s cuestionado en foros de entrenamiento y blogs especializados, e incluso en muchas conversaciones por las redes sociales.

?Funciona realmente? Muchos culturistas lo hacen, pero¡­

Realizar un entrenamiento de cardio por la ma?ana con el est¨®mago vac¨ªo o en ayunas es una pr¨¢ctica com¨²n dentro de la comunidad del culturismo para asegurar la menor cantidad de grasa posible antes de una competencia, pero este no es ni mucho menos el caso de una persona est¨¢ndar.

Por una parte, hacer ejercicio cardiovascular en ayunas se ha pregonado durante a?os como una pr¨¢ctica habitual en el mundo de la competici¨®n culturista con el objetivo de maximizar la p¨¦rdida de grasa, acompa?ado de una (muy) estricta dieta. Recordemos que estas personas necesitan estar al menos por debajo de un 7% de grasa corporal para competir.

La raz¨®n por la cual este enfoque de entrenamiento particular es en cierta medida efectivo se refiere al agotamiento de gluc¨®geno, la primera fuente de energ¨ªa que almacena nuestro cuerpo. Al mantener el cuerpo drenado de glucosa, se ve obligado a quemar grasa o prote¨ªnas en su lugar.

En ayunas, no siempre es tan efectivo

En este estudio publicado en The American Journal of Physiology, se pudo ver que es al cabo de m¨¢s de 90 minutos de cardio al 50% del VO2 m¨¢ximo el cardio en ayunas presentaba beneficios frente al cardio con el est¨®mago lleno. 90 minutos de ejercicio es mucho tiempo, y no todo el mundo puede permitirse ir a caminar r¨¢pido durante una hora y media todos los d¨ªas.

Otro estudio encontr¨® resultados similares, en el que no hay diferencia en la oxidaci¨®n de grasas entre el grupo que consumi¨® hidratos de carbono antes de entrenar y el que no lo hizo.

La realidad es que practicar el ejercicio cardiovascular en ayunas no presenta grandes beneficios en comparaci¨®n con el realizado despu¨¦s de las pesas o en cualquier otro momento del d¨ªa, por lo que si tu rutina simplemente no se ajusta a hacerlo, no tienes por qu¨¦, ya que quiz¨¢ no consigas quemar m¨¢s grasa corporal.

El mejor momento, despu¨¦s de las pesas

Nuestro cuerpo tiene una determinada energ¨ªa, almacenada en forma de gluc¨®geno en nuestros m¨²sculos, sobre todo si hemos realizado una buena ingesta de comida previa al ejercicio, un punto sumamente importante para llegar con las suficientes reservas de alimento al gimnasio y no desfallecer durante el entrenamiento.