Como quiz¨¢s sepas, los tres tipos principales de cuerpo o somatotipos son ectomorfo, endomorfo y mesomorfo. Sin embargo, debes tener en cuenta que no todos somos solo un tipo de cuerpo. Hay mezclas de algunos tipos: por ejemplo, puedes estar entre un ectomorfo y un mesomorfo, o un endomorfo y un mesomorfo. Tienes que mirarte en el espejo y averiguar qu¨¦ tipo de cuerpo eres. Describimos sus caracter¨ªsticas corporales y el tipo de ejercicio que m¨¢s conviene a cada somatotipo.

Ectomorfo

Es un tipo de cuerpo com¨²n que se caracteriza por una constituci¨®n delgada con relativamente poco m¨²sculo y grasa. Las personas con este tipo de cuerpo tienen dificultades para ganar cualquier tipo de peso, ya sea de m¨²sculo o de grasa. Adem¨¢s, en la mayor¨ªa de los casos, este tipo de cuerpo no puede soportar una gran cantidad de estr¨¦s atl¨¦tico o de entrenamiento. Suelen tener un metabolismo alto, ya que suelen ser personas que consumen una gran cantidad de calor¨ªas al d¨ªa y pese a ello, no engordan.

En estos casos, es recomendable establecer un programa de entrenamiento de fuerza e hipertrofia para un aumento de masa muscular, basado en ejercicios b¨¢sicos en los que se movilizan mucho las articulaciones y que buscan trabajar grandes grupos musculares. El ejercicio aer¨®bico, por el contrario, debe ser m¨¢s limitado, ya que dificultar¨ªa sus progresos y perder¨ªan todav¨ªa m¨¢s peso, lo que no les conviene siendo ya personas de por s¨ª muy delgadas.

Endomorfo

Es lo opuesto al ectomorfo, caracterizado por ser un tipo de cuerpo m¨¢s grande y redondeado, con tendencia al sobrepeso. Usualmente los niveles de grasa son altos, pero estas personas tienen m¨¢s m¨²sculo que los ectomorfos. Generalmente, tienen problemas para perder peso, especialmente grasa corporal, debido a que poseen un metabolismo m¨¢s lento aunque consuman pocas calor¨ªas.

Los deportes id¨®neos para este tipo de persona son los de fuerza, potencia y equilibrio, como levantamientos de fuerza o pruebas de lucha. Asimismo, este tipo de personas deben priorizar el trabajo aer¨®bico que les permita reducir la cantidad de grasa corporal que poseen, y deben realizar un trabajo menos pausado y m¨¢s exigente que los ectomorfos.

Mesomorfo

Es lo que ser¨ªa el cuerpo ideal. Estas personas son atl¨¦ticas y se caracterizan por tener un cuerpo musculado con cantidades relativamente bajas de grasa corporal. No tienen muchos problemas para perder grasa y al mismo tiempo puede ganar m¨²sculo f¨¢cilmente.

Lo ideal para este tipo de personas es buscar deportes y ejercicios en los que se necesite combinar la fuerza, el fondo f¨ªsico y la potencia con programas de ejercicios alternativos y que cambien constantemente entre la formaci¨®n de masa muscular y las actividades aer¨®bicas para la resistencia cardiovascular, ya que este somatotipo puede llegar a parecer muy atl¨¦tico en apariencia sin serlo.