Cuando estamos realizando ejercicio en muchas ocasiones no sabemos cu¨¢ntas calor¨ªas estamos quemando. Hoy analizamos las calor¨ªas que quemamos haciendo steps up, un ejercicio aer¨®bico que nos ayuda a tonificar y definir.

Un ejercicio sencillo sin casi movernos, subir las rodillas de manera suave en el sitio durante 50 segundos quema entre 6 y 12 calor¨ªas. El ritmo constante nos ayuda a mantener la concentraci¨®n y el cuerpo en movimiento para prepararnos a hacer un ejercicio de m¨¢s intensidad.

Con un tapiz de step, para incrementar la fuerza, durante 50 segundos subiendo y bajando, intercambiando la pierna de apoyo, se queman entre 13 y 24 calor¨ªas.

Una rutina sencilla como veis que cualquiera puede hacer en casa. Pasamos ahora a correr en el sitio donde estamos, subiendo los pies para llegar bien a los gl¨²teos que es el objetivo, de nuevo 50 segundos, quemas entre 20 y 37 calor¨ªas.

El aumento de intensidad de los ejercicios, pero sin ser un esfuerzo importante, nos hace ir incrementando la fuerza, la velocidad, el ritmo¡­ para definir m¨²sculo y tonificar sin volvernos locos si no es el objetivo.

Otro ejercicio que podemos hacer para ganar fuerza en los brazos a trav¨¦s del tapiz de step es combinar la subida y bajada con la apertura y cierre de los brazos sobre el pecho. Como si estuvi¨¦ramos en una m¨¢quina pero sin ese peso adicional. A?ade la variante de la pierna que se queda atr¨¢s cuando subas estirarla, estar¨¢ todo el cuerpo trabajando, especialmente los abdominales y el tren superior mientras las piernas siguen un trabajo constante. Las calor¨ªas que se queman han aumentado, de 27 a 49 calor¨ªas.

Es el momento tras haber trotado unos 20 segundos para activar m¨¢s el cuerpo, de aumentar la intensidad de los ejercicios. El ejercicio que toca es subir una pierna, y con la otra hacer varias repeticiones subiendo la rodilla hasta casi el pecho con los brazos en ¨¢ngulo recto en paralelo al pecho. Los muslos y los gl¨²teos ser¨¢n los que realicen el trabajo importante y tal vez los notes hasta cargados. Con este ejercicio quemaremos entre 27 y 67 calor¨ªas, dependiendo de nuestra intensidad y estar habituados a hacer ejercicio.

Un paso m¨¢s all¨¢, llega el momento de saltar. Vamos a dar saltos abriendo y cerrando las piernas y tras dos, uno sobre el tapiz de step. Se queman hasta 80 calor¨ªas con estos movimientos.