Ya est¨¢n a pleno rendimiento las pistas de toda Europa, y en Espa?a tenemos zonas donde la nieve ya est¨¢ en perfectas condiciones para disfrutar de actividades varias, ya sea esquiar, practicar snow, raquetas, esqu¨ª libre, traves¨ªas¡­ Pero, tambi¨¦n el esqu¨ª es un deporte donde si no est¨¢s bien preparado las lesiones son graves.

Por eso hemos recurrido a Miguel ?ngel Rodr¨ªguez, Director de Salud de Zagros Sports La Moraleja, para organizar bien el entrenamiento anterior a ir a la nieve y saber qu¨¦ pautas debemos seguir para disfrutar de la mejor manera de los primeros d¨ªas en las pistas de esqu¨ª.

Entrenamientos combinados

Ejercitar y trabajar la fuerza, la flexibilidad, la resistencia y la velocidad ser¨¢ clave. Realizar 30 minutos diarios de ejercicio aer¨®bico, como montar en bici o correr, har¨¢ que aumentemos adem¨¢s la resistencia para mejorar la capacidad cardio pulmonar cuando bajemos las pistas. No olvides las sentadillas, ayudar¨¢n a que todo el cuerpo se tonifique.

Calendario a la vista

Si ya sabes cu¨¢ndo vas a ir a la nieve, empieza a prepararte ya. Lo m¨ªnimo, ser¨¢ hacer ejercicio tres d¨ªas a la semana, puedes estar pensando en A?o Nuevo, en Reyes, en febrero¡­

Reforzar la musculatura

Las piernas har¨¢n el gran esfuerzo y la mayor¨ªa del trabajo, pero no debemos olvidar de los abdominales y la espalda, nos servir¨¢ para mejorar la postura. ¡°Los cu¨¢driceps son probablemente el m¨²sculo que m¨¢s trabaja ya que son los responsables de mantener las piernas en buena posici¨®n y proteger las rodillas¡± sostiene el experto de Zagros Sports.

Mejorar el equilibrio

¡°Trabajar el equilibrio en diferentes superficies inestables es una buena opci¨®n para estar mejor preparados contra los posibles obst¨¢culos de las pistas y la resistencia del viento¡± defiende Rodr¨ªguez. Estar en la mejor forma posible har¨¢ que disfrutemos m¨¢s y que seamos m¨¢s conscientes de que nuestro cuerpo responde.

Calentamiento previo

Por supuesto, siempre. Al menos 10-15 minutos antes de empezar a bajar las pistas. No hacer falta correr, ni saltar, pero s¨ª tal vez realizar un paseo a buen ritmo, o una carrera ligera para que los m¨²sculos y las articulaciones est¨¦n a pleno rendimiento.