A la hora de buscar un sue?o reparador no s¨®lo hay que estar cansado, tener sue?o, estar tranquilo, sino que elegir los alimentos m¨¢s acordes a la hora de cenar nos puede ayudar a que el sue?o sea de calidad y durmamos mejor.

Muchas de las dietas altas en hidratos de carbono favorecen el sobrepeso y la obesidad lo que es uno de los factores que puede reducir la calidad del sue?o. Sin embargo, ingerir hidratos de carbono, independientemente del peso, puede afectar al sue?o de diferentes formas.

Seg¨²n un grupo de expertos en la C¨¢tedra de Investigaci¨®n del Sue?o de la Universidad de Granada-Grupo Lo Monaco, ingerir una cena sea rica en hidratos de carbono puede producir un aumento de la somnolencia respecto a noches con cenas ligeras. El ingerir muchas calor¨ªas antes de dormir se vincula con un aumento de peso.Adem¨¢s, muchas de las comidas ricas en hidratos de carbono se realizan con salsas, grasas y prote¨ªnas, lo que nos lleva a digestiones pesadas y un sue?o peor.

Para el doctor Alejandro Guill¨¦n-Riquelme de la C¨¢tedra de Investigaci¨®n del Sue?o de la Universidad de Granada-Grupo Lo Monaco ¡°durante la noche no hacemos ejercicio f¨ªsico pero el cerebro sigue funcionando a pleno rendimiento y tienen lugar procesos de recuperaci¨®n que necesitan la participaci¨®n de vitaminas, minerales y sustancias antioxidantes. Cenar abundantemente altera el sue?o, tanto en cantidad como en calidad, por tanto conviene descansar con la digesti¨®n ya hecha, ya que si no el cuerpo se centrar¨¢ en la digesti¨®n y esto dificultar¨¢ el descanso¡±.

C¨®mo mejorar la calidad del sue?o

-cenar dos o tres horas antes de irnos a dormir

-un mal sue?o hace que el nivel de las hormonas quema grasas descienda

-dormir mal hace que aumente el nivel de grelina, la hormona del apetito

-las almendras o la avena son fuente natural de melatonina y mejoran el sue?o

-las infusiones y t¨¦s ayudan a conciliar el sue?o

-el pl¨¢tano, con su dosis de magnesio y potasio, es ideal para tomar antes de dormir, adem¨¢s de relajar los m¨²sculos

-la miel o las verduras liberan melatonina y serotonina, facilitando el sue?o