?Sab¨ªas que la almohada deber¨ªas cambiarla cada a?o? Muchos dolores de espalda y cuello al levantarnos, incluso de cabeza, se deben a un mal colch¨®n o una almohada inapropiada. Para evitar que esto te ocurra a ti y tengas un descanso perfecto, vamos a darte nueve consejos para que tu almohada sea la mejor aliada de tu sue?o. Porque si adem¨¢s de dormir menos de ocho horas lo hacemos mal¡­

Preguntamos a los expertos de hoteles Artiem,

-Si tu almohada es demasiado alta har¨¢ que los m¨²sculos del cuello se estiren y la columna se curve en la parte superior, el cuello estar¨¢ r¨ªgido y dolorido cuando despiertes y puede presentarse dolor de cabeza.

-Si la almohada es demasiado baja: har¨¢ que los m¨²sculos del cuello se hundan y la columna vertebral se curve hacia abajo en la parte superior. Esto causar¨¢ dolor de cuello, rigidez y dolores de cabeza.

-Dormir sin almohada, sobre todo cuando se duerme boca abajo, nos provoca dormir toda la noche con el cuello girado y si estamos boca arriba, nuestro cuello se arquear¨¢ hacia atr¨¢s pudiendo provocar lesiones en discos vertebrales y en la ra¨ªces de los nervios cervicales.

-La almohada deber¨ªamos cambiarla cada 12 meses, m¨¢ximo 18, y muy pocos lo hacen. Una almohada vieja puede contener miles de c¨¦lulas de la piel y ¨¢caros del polvo, que puede causar graves problemas para los que sufren asma, afecciones de pulm¨®n y alergias.

-Para saber si debes cambiar tu almohada, d¨®blala por la mitad y su¨¦ltala despu¨¦s de dos segundos. Si vuelve a su forma normal sigue estando en buen estado, si no, es hora de cambiarla.

-Las personas que duermen de costado deben tener en cuenta que la almohada debe permitir que exista una distancia adecuada donde se mantenga alineado el cuello.

-Las personas que duermen boca arriba tienen un rango mayor de soporte en todo el cuerpo. Pero deben evitar una almohada muy baja o una demasiado alta.

-Al dormir boca abajo, lo ideal es dormir sin almohada o con una muy fina, para evitar que la cabeza se eleve m¨¢s de lo normal y pueda producir dolor en el cuello.

-Las almohadas de espuma son ideales para personas con alergias pero su material sint¨¦tico atrapa el calor corporal, ocasionado sudor.