Dormir es una actividad vital en la naturaleza humana para el funcionamiento ¨®ptimo del organismo de las personas. Se trata de una actividad imprescindible y fisiol¨®gicamente necesaria por su funci¨®n restauradora, complementaria y fundamental para sentirse activo al d¨ªa siguiente. A pesar de ello, el 32 por ciento de los espa?oles admite no tener un sue?o reparador por las noches y un 35 por ciento reconoce que tiene sensaci¨®n de cansancio durante el d¨ªa.

Por todo ello, ASISA ha elaborado una gu¨ªa que recoge consejos para mejorar la salud a trav¨¦s del sue?o y que propone seguir algunas rutinas diarias como:

- Regularizar el horario de despertar: no debe haber m¨¢s de dos horas de diferencia entre d¨ªas laborables y no laborables.

- Mantener unas horas de sue?o estables, dentro de los l¨ªmites recomendados, puesto que tanto el exceso como la privaci¨®n de sue?o, son perjudiciales para el sistema metab¨®lico, endocrino e inmunol¨®gico.

- Modificar el horario televisivo para acostarse antes y as¨ª incrementar la duraci¨®n de sue?o, sobre todo, en d¨ªas de trabajo.

- Mantener un horario regular de comidas y evitar cenas copiosas.

- Realizar ejercicio con constancia, disciplina y prudencia. Llevar horarios regulares de entrenamientos, evit¨¢ndolos al menos tres horas antes de dormir.

- Darse una ducha de agua caliente antes de dormir puede facilitar el inicio del sue?o.

- Dormir a oscuras y en silencio, evitando el uso de dispositivos electr¨®nicos con emisi¨®n de luz al menos dos horas antes de horario de sue?o habitual.

- Apagar el m¨®vil o dejarlo fuera de la habitaci¨®n durante la noche.

- Controlar las condiciones ambientales del dormitorio: colch¨®n y almohada c¨®modos y adecuados, mantener la habitaci¨®n a oscuras (usar antifaz si es necesario), sin ruidos y con aire c¨¢lido en la habitaci¨®n y mantener las extremidades calientes.

- Cuidar el sue?o aunque se trabaje a turnos.