La sentadilla goblet es uno de los ejercicios perfectos para trabajar las piernas. S¨®lo necesitar¨¢s una mancuerna o la kettlebell para hacerlo correctamente y una postura correcta, es la clave para sacar el m¨¢ximo beneficio.

Los m¨²sculos implicados en este ejercicio son los cu¨¢driceps, gl¨²teos, deltoides, b¨ªceps. Esta sentadilla es como la sentadilla tradicional, pero con peso, ¨¦ste se coge con ambas manos para provocar un mayor esfuerzo mientras realizamos el ejercicio.

El hecho de realizar la sentadilla con el peso hace que la espalda est¨¦ totalmente recta. Una buena idea es establecer este ejercicio como rutina para empezar el entrenamiento, es perfecto adem¨¢s para fortalecer. Una serie de sentadillas goblet un peso moderado, ligeramente alto para no fatigarte, te har¨¢ coger fuerza y resistencia en brazos y piernas de manera rotunda.

C¨®mo hacer el ejercicio correctamente

-Hay que colocarse casi de la misma manera a una sentadilla tradicional, pero con el peso en las manos cogido por la base y cerca del pecho, ya sea una mancuerna, la kettlebell o un disco de peso.

-Hay que bajar hasta llegar a una posici¨®n de cuclillas.

-Es importante mantener siempre la cabeza, la espalda y el pecho totalmente rectos.

-Una vez abajo, es importante empujar las rodillas hacia afuera utilizando los codos.

-Debes esperar unos segundos abajo, y subes recto a la posici¨®n inicial.