La enfermedad cardiovascular (ECV), que incluye las enfermedades cardiacas y cerebrovasculares, es hoy en d¨ªa responsable de 17,5 millones de muertes prematuras. Y si no cambiamos nuestros h¨¢bitos, la cifra crecer¨¢ y alcanzar¨¢ los 23 millones de muertes en el a?o 2030. Para celebrar el D¨ªa Mundial del Coraz¨®n, que se festeja el 29 de septiembre vamos a recomendarte 10 consejos y h¨¢bitos para llevar una vida m¨¢s saludable y que nuestro coraz¨®n sufra lo m¨ªnimo.

Seg¨²n un estudio publicado por el New England Journal of Medicine, comer pistachos reduce significativamente el riesgo de sufrir enfermedades del coraz¨®n. Las personas que siguen un patr¨®n de dieta mediterr¨¢nea y que semanalmente consumen m¨¢s de tres porciones de frutos secos, entre ellos los pistachos, presentan un 39 % menos de riesgo de mortalidad.

El combustible del coraz¨®n es la comida y la bebida

Desterrar en la medida de lo posible el alcohol, llevar una dieta equilibrada, ser¨¢n las claves para que el m¨²sculo m¨¢s preciado que tenemos sufra lo menos posible.

Controlar el nivel de glucosa en sangre es fundamental

Si la diabetes no se diagnostica y trata a tiempo, aumenta el riesgo delas enfermedades cardiacas y cerebrovasculares. Ya vimos el otro d¨ªa los datos de diabetes y amputaciones en Reino Unido. No queremos llegar a eso.

Hacer ejercicio es clave

La vida sedentaria no s¨®lo es perjudicial para el cuerpo, para el coraz¨®n, para el organismo, sino tambi¨¦n para la mente. Salir a hacer deporte despeja, relaja y te permite estar activo. Que nuestro coraz¨®n est¨¦ fuerte y sea capaz de participar en la pr¨¢ctica deportiva, al menos 30 minutos al d¨ªa, incluso s¨®lo andar, es fundamental. Est¨¢ en juego nuestra vida.

Controlar la presi¨®n sangu¨ªnea

La presi¨®n arterial muy alta es el factor de riesgo m¨¢s importante de las enfermedades cardiovasculares. A la hipertensi¨®n, uno de los factores de riesgo cardiovascular m¨¢s comunes, se la conoce como la ¡°asesina silenciosa¡±. No produce ninguna se?al de alerta en quien la padece. De ah¨ª la importancia de controlarla con regularidad para evitar accidentes cardiovasculares. La hipertensi¨®n hoy en d¨ªa en Espa?a es el doble de letal que hace 10 a?os, seg¨²n afirma Di@bet.es.

Dejar de fumar

S¨ª, lo decimos siempre, pero es verdad. A los dos a?os de dejar de fumar se reduce de manera sustancial el riesgo de padecer una enfermedad coronaria; a los 15 a?os, ese riesgo es similar al de una persona no fumadora.

Mant¨¦n bajo el nivel de colesterol

Niveles elevados de colesterol se asocian a cuatro millones de muertes al a?o. Manteni¨¦ndolos dentro de los l¨ªmites establecidos alejamos el riesgo de enfermedad cardiovascular evitando que se formen placas de ateroma en la pared de las arterias. Pueden derivar en isquemia, embolia, infarto¡­