Los des¨®rdenes de sue?o son un problema muy serio, m¨¢s de lo que creemos. Dormir entre siete y ocho horas diarias es fundamental para gozar de una buena salud, e incluso se recomienda a los deportistas que duerman m¨¢s. Por ello, te vamos a contar todo lo malo que le puede pasar a tu cuerpo si no descansas lo suficiente.

Problemas de memoria

La privaci¨®n del sue?o destruye la memoria a corto plazo de los adultos, seg¨²n un estudio publicado en Nature que encontr¨® que dormir mal redujo significativamente la capacidad de los voluntarios adultos de recordar las palabras que les hab¨ªan mostrado el d¨ªa anterior. De hecho, descansar de forma insuficiente est¨¢ asociado a algunas patolog¨ªas como la demencia y el Alzheimer.

Irritabilidad

?Qui¨¦n no est¨¢ m¨¢s irritable si ha pasado una noche en vela? El sue?o afecta a nuestro comportamiento de una manera trascendental. Un grupo de investigadores encontr¨® que las experiencias emocionales negativas del d¨ªa a d¨ªa se amplificaban cuando una persona no hab¨ªa dormido lo suficiente.

Ganancia de peso

Muy al contrario de lo que podamos pensar por l¨®gica (si dormimos menos y estamos m¨¢s activos quemaremos m¨¢s calor¨ªas), dormir pocas horas est¨¢ relacionado con un aumento de peso. De hecho, las personas que no descansan lo suficiente tienen m¨¢s dificultades para resistir los alimentos ricos en calor¨ªas, m¨¢s antojos de comidas poco saludables y mayor dificultad para controlar sus impulsos.

Riesgos cardiovasculares

La privaci¨®n de sue?o aumenta las concentraciones de CRP, un marcador estable de inflamaci¨®n que ha demostrado ser predictivo de morbilidad cardiovascular, seg¨²n un estudio publicado en Journal of The American College of Cardiology. La frecuencia cardiaca se eleva de manera significativa entre aquellos que duermen cuatro horas y los que duermen ocho.

Afecta al sistema inmunol¨®gico

La privaci¨®n prolongada del sue?o e incluso una noche de insomnio puede impedir actuar con rapidez a las defensas naturales de nuestro cuerpo contra una infecci¨®n. Un estudio realizado en personas vacunadas contra la hepatitis Ademostr¨® que los niveles de anticuerpos contra esta enfermedad eran m¨¢s elevados en aquellas personas que dorm¨ªan ocho horas.

Menos l¨ªbido y capacidad sexual

La testosterona es un componente fundamental de la pulsi¨®n sexual y el deseo tanto en las mujeres como en los hombres. Dormir aumenta los niveles de testosterona, mientras que estar despierto los disminuye. La privaci¨®n del sue?o o dormir menos de lo habitual, en consecuencia, se asocia con una disminuci¨®n de la libido y la funci¨®n sexual, y las personas que sufren de apnea del sue?o corren un riesgo especial.

Dolor de cabeza

Los cient¨ªficos a¨²n no saben exactamente por qu¨¦ la privaci¨®n del sue?o lleva a dolores de cabeza, pero es una conexi¨®n que los m¨¦dicos han notado desde hace m¨¢s de un siglo. Las migra?as pueden ser desencadenadas por noches de insomnio, y del 36 al 58% de las personas con apnea del sue?o se despiertan con dolores de cabeza inusuales por la ma?ana.

Depresi¨®n

Si no dormimos, lo m¨¢s normal es que nuestra autoestima se vea golpeada, nos mostremos irritables y nuestra mente no vea las cosas con claridad, adem¨¢s de padecer un estado de somnolencia constante. Seg¨²n un estudio que relaciona el insomnio y la depresi¨®n, esto puede producir sentimientos de infelicidad e incluso, si se mantiene a lo largo del tiempo, llegar a un estado depresivo.