La vuelta de las vacaciones nos ha puesto se?ales en rojo en el calendario, como los maratones de oto?o, triatlones como el Half Menorca a final de mes, las medias de los fines de semana, carreras grandes para diciembre, la vuelta a la competici¨®n de casi todos los deportes¡­ Un calendario marcado en rojo para los runners pero que otros deportistas tienen tambi¨¦n de manera constante. El verano es muy activo para ciclistas y nadadores, deportistas cuyo medio es el mar.

Con todo ello, hemos elaborado una lista de 8 alimentos imprescindibles en la dieta de un deportista, sea cual sea el deporte que practiques y en ocasiones casi el nivel. Aunque l¨®gicamente, la ¨¦lite lleva m¨¢s controles y todo personalizado.

Pescado

El pescado es una fuente fundamental de prote¨ªnas. Apenas tienen grasa, y la digesti¨®n es sencilla. El pescado blanco como la pescadilla, el bacalao fresco, la raya o el rape ser¨¢n los ideales.

Cereales

Pan integral, arroz integral, son la base de la alimentaci¨®n de los deportistas. Son fuente de energ¨ªa, aportan fibra lo que nos ayudar¨¢ tambi¨¦n a limpiar el organismo y regular su ritmo (perfecto tras volver de las vacaciones adem¨¢s).

Carne

Las ideales para los deportistas son las blancas ya que tienen mejor contenido en grasa, como el pavo, el pollo, el conejo¡­ carnes con una prote¨ªna de gran valor que ayuda a recuperar r¨¢pidamente la masa muscular.

Verdura y fruta

Claves en una dieta sana y m¨¢s en la alimentaci¨®n de un deportista por su alto contenido en minerales, vitaminas y antioxidantes. Las frutas hidratan y recuperan el cuerpo despu¨¦s de una jornada de intenso ejercicio. Nunca debe faltar en la dieta de un deportista, siendo el pl¨¢tano, el mel¨®n, la sand¨ªa y el aguacate fundamentales. La verdura de colores m¨¢s intenso tiene mucho m¨¢s aporte de vitaminas al organismo.

L¨¢cteos

Leche desnatada, yogures desnatados, quesos con poca grasa, los derivados de la soja¡­ alimentos con mucho calcio y vitamina D esenciales para los huesos y claves en la p¨¦rdida de peso.

Patata

La patata aporta energ¨ªa por su alto contenido en hidrato de carbono, se digiera f¨¢cilmente y es saciante, por lo que el deportista adem¨¢s no se notar¨¢ hinchado.

Miel

Adem¨¢s de ser fundamental en muchos productos de cosm¨¦tica, su aporte energ¨¦tico es alt¨ªsimo; a corto plazo es muy bueno por su elevado ¨ªndice gluc¨¦mico. La miel es un perfecto ansis¨¦ptico para el organismo.

Huevos

Un alimento muy importante para mantener los m¨²sculos fuertes. Son una gran fuente de prote¨ªna y un alimento perfecto para recuperar. Clave en la dieta de todos los deportistas.