Cuando vamos al m¨¦dico y nos dice si fumamos, bebemos, qu¨¦ comemos, cu¨¢nto ejercicio hacemos¡­ solemos no decir la verdad. Tal una cerveza al d¨ªa, menos los fines de semana que son dos o tres. Comemos un par de veces pescado a la semana, y tal vez solo sea una. Apenas realizamos ejercicio constante. Y es que enga?arnos con estas respuestas no hace sino retrasar la mejor versi¨®n de nosotros mismos. Estar sano nos alarga la vida. No nos vamos a volvernos locos, pero vamos a ver si pasar¨ªais estas pruebas.

Comida

Es una de las mejores pruebas. Si un viernes por la noche en casa no te apetece cocinar, ?a qui¨¦n llamas? Si has respondido que a un amigo para ir a su casa a cenar lo que cocinas, es una gran idea. Pero seguramente hayas pedido comida r¨¢pida, jugosa, apetecible¡­ y por qu¨¦ no, es viernes, llevas toda la semana trabajando. Eso s¨ª, un d¨ªa a la semana est¨¢ bien. ?Y si te hacemos la misma pregunta el lunes a la noche? ?Habr¨¢s ido a comprar comida para preparar algo? ?O has pasado todo el fin de semana fuera de casa y el lunes ha llegado muy r¨¢pido y apenas tienes ganas de hacer nada? Hazte la pregunta, seguro que puedes mejorar.

Bebida

Si abrimos tu nevera, ?qu¨¦ encontramos? Botellas de agua fr¨ªa, zumos, o todas las variantes de cerveza del supermercado. Que s¨ª, nos encantan, pero si tomas m¨¢s de una al d¨ªa no es algo demasiado saludable. De acuerdo, estamos en verano, pero intenta que no sobre pase esas semanas de vacaciones. Luego cuesta mucho quitarnos todo de encima.

Ejercicio

Llegas a la oficina y el ascensor no funciona. Apenas son tres plantas, pero¡­ ?llegas arriba siendo capaz de hablar o bastante tienes con respirar? Te ocurre lo mismo cuando ves que se escapa el autob¨²s¡­ te pegas la carrera de tu vida y no eres capaz ni de respirar cuando subes. Tienes un problema.

Prueba de esfuerzo

Es una de las reglas b¨¢sicas antes de ponerte a realizar un deporte de manera seria. No s¨®lo debes acudir a tu cardi¨®logo, no es excesivo, est¨¢s jugando con tu salud y si no has puesto a tu cuerpo a prueba no sabes de lo que ser¨ªa capaz. Si con eso no te quedas tranquilo, lo ideal es que te realices una prueba de esfuerzo completa, con tus an¨¢lisis, mediciones, presi¨®n arterial, electrocardiograma¡­ todo.

Debes conocer tu umbral aer¨®bico, la velocidad por debajo de la cual perdemos grasa pero a partir de la cual ganamos resistencia; tu umbral anaer¨®bico, donde empieza la fatiga y donde crearemos m¨¢s ¨¢cido l¨¢ctico del que somos capaces de eliminar. Conocer tus l¨ªmites f¨ªsicos no har¨¢ sino ser m¨¢s preciso en tus capacidades y en lo que le puedes pedir al ejercicio que vas a realizar. ?A que no har¨ªas apnea si aguantas bajo el agua menos de 30 segundos?

Un test

S¨ª, parece mentira, pero responder a unas simples preguntas de estilo de vida nos dar¨¢ la medida exacta de c¨®mo nos encontramos. Verlo por escrito es mucho m¨¢s impactante que decir que nos cuidamos, lo normal. Un cl¨¢sico. Estas preguntas que te planteamos, contesta s¨ª o no. Es la prueba definitiva para saber si eres una persona saludable.

-?Realizas cinco comidas al d¨ªa?

-?Desayunas todos los d¨ªas?

-?Comes siempre a la misma hora?

-?Sueles cenar tarde y mucho?

-?Tomas dos frutas diferentes al d¨ªa?

-?Al menos una vez a la semana vas a un local de comida r¨¢pida?

-?Comes verdura todos los d¨ªas?

-?Comes legumbres todos los d¨ªas?

-?Consumes l¨¢cteos al menos una vez al d¨ªa?

-?Comes embutidos varias veces por semana?

-?Comes helado m¨¢s de tres veces por semana?

-?Bebes m¨¢s de 8 vasos de agua al d¨ªa?

-?Comes productos integrales?

-?Comes a menudo comida frita?

-?Tomas m¨¢s de una copa de vino o alcohol al d¨ªa si eres mujer, o m¨¢s de dos si eres hombre?

-?Comes fuera de casa m¨¢s de tres veces a la semana?

-?Tomas m¨¢s de 8 cucharadas de az¨²car al d¨ªa?

-?A menudo consumes productos congelados?

-?Utilizas siempre salsas para tus comidas?

-?Compras a menudo snacks o galletas o dulces en el supermercado en packs?

-?Tomas bebidas a menudo con gas?

-?Fumas?

-?Duermes entre 6 y 8 horas al d¨ªa?

-?Realizas ejercicio al menos tres veces por semana, entre 30 y 60 minutos?