La Agencia Estatal de Meteorolog¨ªa (Aemet) ha emitido este martes un aviso especial por ola de calor, que afectar¨¢ desde este jueves a todo el interior de la pen¨ªnsula Ib¨¦rica, puntos del interior y del sur peninsular donde las temperaturas m¨¢ximas superar¨¢n los 40? C. Algo que estamos notando todos.

Son muchos los efectos que esto provoca en el organismo alterando los biorritmos, siendo el sue?o es uno de los aspectos que m¨¢s se resiente y la Organizci¨®n Mundial de la Salud confirma que el 20% de la poblaci¨®n sufre de forma transitoria dificultades para conciliar el sue?o y permanecer dormido. En Deporte y Vida nos parece hasta poco ese porcentaje.

Sobre este tema, expertos de la C¨¢tedra de Investigaci¨®n del Sue?o de la UGR - Grupo Lo Monaco han recabado informaci¨®n cient¨ªfica para responder a las preguntas de c¨®mo el calor afecta al sue?o y cu¨¢les son las precauciones a tener en cuenta.

C¨®mo preparar la habitaci¨®n ante el calor

Una variaci¨®n en la temperatura del cuarto, que implique una bajada o subida de la temperatura del cuerpo, afecta a la calidad del sue?o. De esta forma, en condiciones de calor se produce un mayor n¨²mero de despertares, un sue?o m¨¢s ligero y una mayor vigilancia. Por todo ello, el sue?o en condiciones de calor suele ser menos reparador.

Seg¨²n el doctor Alejandro Guille-Riquelme de la UGR - Grupo Lo Monaco ¡°con altas temperaturas en general se duerme mejor que con frio, e incluso m¨¢s r¨¢pido que con una temperatura moderada, no obstante altas temperaturas durante la noche alteran los ritmos circadianos del cuerpo y aumentan la vigilancia durante el sue?o, favoreciendo un sue?o m¨¢s superficial.¡±

Por otra parte, el mantenimiento de la temperatura del cuerpo es importante para mantener el sue?o y reducir el n¨²mero de despertares, es decir que las variaciones de la temperatura durante la noche pueden producir despertares. Hay que tener en cuenta que cuando se est¨¢ durmiendo la temperatura de confort es mayor que despiertos, en parte por la vasodilataci¨®n que se produce en el sue?o, por eso hay que poner el aire a una temperatura adecuada y un poco por encima de lo que se percibe como la temperatura adecuada al estar despiertos.

Por ello, los aires acondicionados ayudan a mantener el sue?o, siempre que no se pongan muy bajos, ya que junto con la bajada de temperaturas en la noche y que dormidos perdemos m¨¢s calor que despiertos, pueden hacer que nos despertemos por fr¨ªo. La temperatura del cuarto usando aire acondicionado debe estar entre 20 y 22?. En caso de no disponer de aire acondicionado se recomienda un ventilador con una cubitera o recipiente con agua congelada delante para refrescar el aire generado.

Medidas contra el calor

-optar por prendas o s¨¢banas de algod¨®n que permiten a la piel respirar mejor y promover la ventilaci¨®n y el flujo de aire en la habitaci¨®n.

-evitar la cafe¨ªna o bebidas excitantes o alcoh¨®licas y cenas copiosas.

-beber agua para alcanzar ¨®ptimos niveles de hitaci¨®n.

-apagar los dispositivos m¨®viles y tratar de relajarnos controlando la respiraci¨®n.

-no hacer ejercicio justo antes de acostarse

-tomar una ducha o ba?o relajante ayuda a conciliar el sue?o.