Las vacaciones est¨¢n a la vuelta de la esquina y muchos est¨¢n haciendo ya la maleta. Si pensamos adem¨¢s en una pareja perfecta para este verano ser¨ªa el ejercicio moderado y un buen desayuno, equilibrado, para los d¨ªas que est¨¦s fuera de casa.

En vacaciones dormimos mejor, o eso dicen; tras un sue?o reparador, lo recomendable es poder despertarte con un poco de m¨²sica y algo ejercicio. Hemos buscado la mejor opci¨®n y nos hemos centrado en los ocho emplazamientos de Hoteles Center.

Todo con el objetivo de potenciar el ejercicio cardiovascular, sin olvidar hidratarse, y quemar unas calor¨ªas que se equilibrar¨¢n luego con un desayuno saludable y energ¨¦tico. Hoteles Center te recomienda llevar a cabo esta sencilla tabla con la que, en solo unos minutos, habr¨¢s ejercitado tus m¨²sculos y tu coraz¨®n:

El¨ªptica

La elegimos para comenzar el entrenamiento, ya que trabaja brazos y piernas, calentando el tronco superior e inferior. La duraci¨®n estimada es de 7 minutos con una potencia media - alta para que el calentamiento sea el correcto, sin olvidar que hay que dividir la intensidad entre la el¨ªptica y la bici. Ser¨¢n 2 minutos a ritmo moderado + 20 segundos de sprint + 2 minutos moderado + 30 segundos sprint + 2 minutos moderado + 10 segundos de sprint.

Cinta de correr

En modo medio de intensidad, realizamos durante 6 minutos un trote moderado y en el ¨²ltimo minuto, reduciremos la intensidad a un trote suave.

Bicicleta

Es una excelente quema calor¨ªas que permite rodar sin cansarnos. Para poder recuperar del ejercicio anterior, se comienza con un ritmo suave y se puede hacer una progresi¨®n con intensidad creciente desde el minuto 2 al 7.

Estiramiento

Fundamental, ya lo sab¨¦is. Evitar¨¢n posibles complicaciones y roturas de los m¨²sculos. Es importante dedicarle unos minutos y hacerlo tanto en el tren inferior como en el superior.

Una vez terminada la serie, un poco de descanso, beber agua e, incluso, una sesi¨®n desintoxicante en sauna para continuar con un desayuno que sea rico en fibra y consistente en carbohidratos, que nos aporte la energ¨ªa que necesitaremos para otro d¨ªa de vacaciones.

El desayuno, healthy

En vacaciones, y casi siempre, lo m¨¢s recomendable es comenzar con la fruta (siempre mejor ingerir la pieza entera que exprimida). Continuaremos con carbohidratos de bajo ¨ªndice gluc¨¦mico, como puede ser una tostada (a elegir entre pan integral, de molde integral, pan pay¨¦s o mollete), acompa?ada de aceite de oliva, tomate natural y unas lonchas de jam¨®n, queso o salm¨®n. +

Se puede completar con una infusi¨®n o caf¨¦, con distintos tipos de leche (sin lactosa, de almendras), y completar con endulzantes naturales. Un yogur con pasas o nueces puede saciar a los m¨¢s exigentes.