Esta s¨¢bado se juega la final de la Champions League en Cardiff, las miradas de medio mundo estar¨¢n puestas en los 22 jugadores que van a luchar por proclamarse campeones de Europa, principalmente en c¨®mo se desarrolla el juego y cu¨¢l es el equipo que consigue meter m¨¢s goles y dejar su porter¨ªa a cero, pero otras miradas se centrar¨¢n en c¨®mo se desarrolla otra parte muy importante en la competici¨®n de alto nivel: las habilidades para afrontar las dificultades, en la toma de decisiones, en el estr¨¦s, la ansiedad, la relajaci¨®n, concentraci¨®n y motivaci¨®n ante un acontecimiento de los que denominamos vitales, para ellos, ser campeones de Europa, para nosotros, una oposici¨®n, una entrevista de trabajo, una boda, un examen o el comienzo de una vida en un pa¨ªs extranjero. Todas estas situaciones para muchos son estresantes al igual que lo son para estos jugadores de futbol.

Hablamos con el psic¨®logo Andr¨¦s Montero de la cl¨ªnica Norte Psic¨®logos, para tratar este tema. ¡°La psicolog¨ªa deportiva en los ¨²ltimos 25 a?os ha progresado casi desde cero, y en la actualidad la figura del psic¨®logo deportivo cobra m¨¢s importancia, pero las mismas o parecidas t¨¦cnicas que aplican los profesionales las podemos aplicar nosotros ,solo cambia el contexto y el nombre del objetivo, pero las habilidades que necesitamos son las mismas aunque por nuestras diferentes individuales y lo vemos todos los a?os, no a todos les sirve lo mismo y aquello que a uno le sirve para concentrarse y estar relajado puede producir el efecto contrario en otra persona, por ello vamos a exponer diferentes ejemplos para que practiques aquel con el que te encuentres m¨¢s c¨®modo¡±, afirma.

¡°Esa noche habr¨¢ jugadores que salten al c¨¦sped despu¨¦s de haber estado el d¨ªa de antes viendo f¨²tbol y preparando estrategias, otros habr¨¢n jugado a las cartas y no querr¨¢n saber nada de f¨²tbol, algunos habr¨¢n vistos su serie favorita o habr¨¢n pasado el d¨ªa hablando con la familia, unos pocos estar¨¢n visualizando, incluso en sue?os, la mejor jugada de su vidas y otros habr¨¢n utilizado la relajaci¨®n o meditaci¨®n como preparaci¨®n, quiz¨¢ Zidane haya preparado una charla motivadora a sus jugadores para que salgan al 100% concentrados, o quiz¨¢ simplemente ¡°salgan y divi¨¦rtanse¡± de Cruyff en la final de Wembley, algunos de los capitanes mandar¨¢n mensajes positivos al resto de la plantilla, otros har¨¢n bromas y los mensajes de ¨¢nimo y de concentraci¨®n correr¨¢n por los t¨²neles de salida. Todo esto no es exclusivo del jugador profesional y es bueno que sepamos qu¨¦ nos ayuda a concentrarnos o a relajarnos, c¨®mo mantenemos nuestra mente activa para una r¨¢pida toma de decisiones, o qu¨¦ hacer el d¨ªa de antes de un gran acontecimiento¡±.

C¨®mo aprendemos a relajarnos

Ampliar

¡°La respiraci¨®n diafragm¨¢tica lenta, la relajaci¨®n muscular, las autoinstruciones positivas, las t¨¦cnicas de distracci¨®n, la visualizaci¨®n de consecuci¨®n de metas, las mejoras marginales son t¨¦cnicas muy sencillas y son las mismas, ya seas el jugador que tira el penalti en el ¨²ltimo minuto, o la persona que tiene que templar sus nervios porque le han pedido que aparque en bater¨ªa en el examen de conducir¡±, afirma el psic¨®logo.

Veamos ahora diferentes ejemplos en la historia del deporte muy significativos y luego centr¨¦monos un poco m¨¢s en detalles en unos de los jugadores donde todas estas t¨¦cnicas se ven en los partidos con bastante detalle.

La importancia de la motivaci¨®n del entrenador

?Qu¨¦ dir¨¢ Zidane? ?Qu¨¦ frases elegir¨¢ Allegri? La filosof¨ªa de conseguir las metas como equipo tambi¨¦n se puede aplicar en nuestra vida diaria, aplicado a una psicolog¨ªa m¨¢s individual pero igual de motivacional y v¨¢lida para conseguir aquello que queremos conseguir, trabajar¨ªamos con la teor¨ªa de las mejoras marginales, ¡°esta nos dice que para conseguir un reto importante el objetivo no debe ser la meta del reto, sino desmenuzar esa meta en logros muy peque?os e ir super¨¢ndolos en el d¨ªa a d¨ªa, obteniendo la satisfacci¨®n necesaria para seguir avanzando, por ejemplo si quiero perder 8 kilos de peso, ese nunca ser¨¢ el objetivo, el objetivo ser¨¢ ir incorporando peque?as cosas en el d¨ªa a d¨ªa, o semana a semana, como subir las escaleras en vez del ascensor, y cuando est¨¦ totalmente incorporado a nuestra rutina a?adir una m¨¢s, para conseguir un objetivo mayor¡±, afirma Andr¨¦s Montero.

La relajaci¨®n y visualizaci¨®n aplicada al deporte

Phil Jackson y sus hist¨®ricos Lakers aplicaba los conocimientos espirituales de la filosof¨ªa zen en el deporte, el uso de la imaginaci¨®n para conseguir modificar patrones f¨ªsicos y emocionales negativos que se presenten al momento de jugar. ¡°Que nuestro cerebro acabe dudando y creyendo entre lo real y lo imaginario mediante la pr¨¢ctica del triunfo en lo que queramos conseguir, seguir disciplinadamente un m¨¦todo que incluya rutinas de relajaci¨®n tanto f¨ªsica como mental¡±.

Una de las t¨¦cnicas que podemos realizar es ¡°una respiraci¨®n profunda y relajada, cobra vital importancia para el ¨¦xito de una buena relajaci¨®n. Para llevar a cabo los ejercicios visuales, ser¨¢ de gran ayuda concienciarnos con nuestro cuerpo, sintiendo cada uno de nuestros m¨²sculos. Es decir, cuando logramos una excelente t¨¦cnica de visualizaci¨®n no s¨®lo imaginamos, sino que tambi¨¦n sentimos cada momento de la rutina como si estuvi¨¦ramos haci¨¦ndola f¨ªsicamente¡±.

Rituales

Cristiano Ronaldo realiza esos rituales cada vez que realiza un lanzamiento de falta: respiraci¨®n, rutina, mecanizaci¨®n de movimientos, visualizaci¨®n¡­

La selecci¨®n de Brasil de 2002 convert¨ªan las concentraci¨®n en una fiesta, y el autob¨²s hacia el estadio contrastaba con la seriedad y rigor de otras selecciones; por medio de la m¨²sica olvidaban y centraban en divertirse para llegar a los partidos relajados y como si fueran a jugar a su barrio. ¡°Esta forma de enfrentarse a un gran evento es f¨¢cilmente aplicable si de verdad nos funciona, se trata de un ejercicio de distracci¨®n del pensamiento y concentrarnos en aquello que nos divierte y nos ayudar a liberar la presi¨®n de aquello que queremos conseguir¡±, nos cuenta para Deporte y Vida el psic¨®logo.

Sergio Ramos en numerosas ocasiones lo ha compartido con las prensa diferentes canciones que se convierten en himnos dentro del vestuario del Madrid y acompa?an tanto las concentraciones como las celebraciones casi como ritos de compa?erismo y concentraci¨®n.