Se acerca el verano y con ¨¦l las vacaciones, los largos viajes, los cambios horarios¡­ el temido jet lag. Pero podemos intentar paliar sus s¨ªntomas (dolor de cabeza, falta de apetito, problemas de sue?o, ansiedad o cansancio extremo)

Qu¨¦ es el jet lag

El jet lag se produce cuando atravesamos varios meridianos en un vuelo prolongado, ya que el reloj biol¨®gico no est¨¢ sincronizado con el horario local y nuestro ritmo circadiano necesita tiempo para adaptarse al nuevo horario.

Esta sensaci¨®n de desfase horario puede producirse tanto si viajamos al este como al oeste, aunque se incrementa cuanto mayor sea la diferencia horaria entre el punto de partida y el de destino.

Rosa Ravent¨®s, del departamento de Innovaci¨®n y Desarrollo de producto de Uriach, comenta que algunos de los s¨ªntomas m¨¢s comunes de la disritmia circadiana son ¡°el dolor de cabeza, problemas de sue?o, falta de apetito, ansiedad, deshidrataci¨®n, cansancio extremo, fatiga¡­. Adem¨¢s,el sexo, la edad, la condici¨®n f¨ªsica o el h¨¢bito de viajar pueden hacer variar estos s¨ªntomas, ya que cada organismo se adapta al nuevo horario a un ritmo diferente¡±.

Es posible adem¨¢s que un viajeo s¨®lo los sufra unas horas, y otro a lo mejor tarde en adaptarse varios d¨ªas.

C¨®mo combatir el jet lag

Ravent¨®s afirma que ¡°cambiar los h¨¢bitos unos d¨ªas antes de emprender el viaje es altamente recomendable para disminuir los efectos del jet lag. Es importante dormir todo lo que sea posible, evitar el estr¨¦s, mantener una dieta equilibrada y hacer ejercicio f¨ªsico¡±.

Diversos especialistas en sue?o recomiendan, adem¨¢s, adecuar paulatinamente el reloj biol¨®gico antes de viajar: acostarse y levantarse un poco m¨¢s temprano si viajamos al este; y acostarse y levantarse m¨¢s tarde si viajamos al oeste.

Una vez embarcados, Rosa Ravent¨®s aconseja ¡°cambiar la hora del reloj ajust¨¢ndola al horario de destino con el fin de que el cuerpo tenga una adaptaci¨®n gradual durante el vuelo¡±. De la misma forma, ¡°debemos respetar el nuevo horario de destino, evitando dormir por el d¨ªa y esperar a la llegada de la noche¡±.

En todos los casos, la melatonina, hormona implicada en la regulaci¨®n del ciclo sue?o ¨C vigilia, puede ayudarnos a combatir el jet lag. Encontramos por ejemplo Aquilea Melatonina ideal para personas con desajustes horarios derivados de la descompensaci¨®n horaria o de turnos nocturnos de trabajo, ya que ayuda a conciliar el sue?o. Un producto compuesto por melatonina, que contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sue?o y a prevenir el jet lag, y vitamina B6, que contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso. Los expertos recomiendan tomar el primer d¨ªa del viaje 1 comprimido por la noche, antes de acostarse; y repetir la toma durante varias noches.